7．堅(jiān)持記錄每天飲食

　　記錄是堅(jiān)持的最大動(dòng)力，同時(shí)，通過(guò)記錄不僅能夠控制自己的飲食，還可以讓全家人都避免暴食。同時(shí)，健康的生活習(xí)慣也會(huì)因記錄而逐漸建立。

　　8．每餐一份湯、蔬菜汁或低脂調(diào)料的沙拉

　　研究表明，在就餐前，食用體積大、熱量低的開胃菜——如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他們?cè)谡麄€(gè)就餐期間進(jìn)食的食物明顯要少。