你想減掉多少體重？

　　理想體重——成年后，你曾有過的至少持續(xù)了一年的最低體重。

　　減多少體重取決于你的目的，但對(duì)于大多數(shù)人來說，減低一定體重并防止反彈就行了。

　　最初目標(biāo)不應(yīng)大于10%，因?yàn)?%—10%的減重對(duì)健康已經(jīng)大有益處。

　　你需要多少時(shí)間才能達(dá)到目標(biāo)？

　　每周減重不應(yīng)超過1公斤，1公斤相當(dāng)于7000—8000千卡熱能。

　　每天熱能攝入不應(yīng)低于1400千卡。每天少吃500至600千卡，每周則減0.5公斤，6個(gè)月后，減12公斤。

　　目標(biāo)實(shí)行可行，又安全，也不影響飲食。