2、弓步蹲

　　弓步蹲的用力面很廣泛，幾乎腿上所有的部分都能鍛煉到。做這個動作時，身體垂直，雙手叉腰，左腿向前，右腿在后向下彎曲，帶動左腿往下，左腿的大小腿間成90度。停頓二三秒后，右腿向前。需要特別注意的是，做弓步蹲時，一定要把腹部收緊，這樣可以保護腰椎等核心部位。如果你覺得徒手的強度還不夠大，那便在手上負重吧，這樣對腿造成壓力，效果會更好。

　     小腿：先天不好,收收緊也好！

　　  小腿是一個比較難鍛煉、也比較難有成效的部位。

　　有人說穿高跟鞋可以讓小腿曲線變美，但是高跟鞋給膝蓋帶來的壓力過大，對膝關(guān)節(jié)損傷很大，不劃算。其實，練小腿有一個很簡單的小動作：你可以在大腿靠近膝蓋的地方放一點重物，運用腳踝的力量把腳跟抬起，直至把腳尖繃直。因為小腿的肌肉一直連到腳跟上，通過腳掌的運動，就能帶動小腿做拉伸運動。不論是坐在辦公桌前，還是在家看電視的時候，都可以用這個動作來鍛煉你的小腿哦。