編輯推薦：，從身邊做起　　只要為各個(gè)部位找到最佳的鍛煉姿勢(shì)，其實(shí)，鍛煉也不是什么麻煩冗長(zhǎng)的事情。

　　最佳的臀部鍛煉姿勢(shì)

　　單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢(shì)在塑造臀部的曲線的同時(shí)，不會(huì)在某種程度上抵消使腹部的練習(xí)的效果。

　　作法：

　　站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

　　最佳的腰部鍛煉姿勢(shì)

　　對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)。針對(duì)腰側(cè)的贅肉，是塑成纖細(xì)腰身的關(guān)鍵!

　　作法：

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置于頭后，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一線，不要置于耳前，不要前傾頭部或頸部)。保持姿勢(shì)，然后緩緩下降。另一側(cè)重復(fù)。

　　錯(cuò)誤的腰部練習(xí)：

　　借住外力扭動(dòng)。因?yàn)闆]有受到阻力，所以腹部不會(huì)變得結(jié)實(shí)。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。

　　最佳的下腹部鍛煉姿勢(shì)

　　作法：

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢(shì)。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)

　　直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。

　　最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)

　　作法：

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強(qiáng)度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA的解釋)仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力。

　　最佳的背部鍛煉姿勢(shì)

　　面朝下平躺挺胸，抬腿。

　　作法：

　　面朝下平躺，臀部和骨盆放平。雙手置于下頜下(或成支撐姿勢(shì)，在必要時(shí)予以輔助)，收緊背部下半部的肌肉，挺起胸部，與地面成30-35度角。保持姿勢(shì)，然后緩慢下降。

　　錯(cuò)誤的練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)雙膝集中于一側(cè)。當(dāng)挺起時(shí)，扭動(dòng)脊椎，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)壓迫脊椎骨，易致傷。