王女士30歲，身高164厘米，體重60千克，每天在健身房以30分鐘的跑步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，開始時(shí)體重有所下降，好像有些效果，但是一個(gè)月后體重不再下降。她來電詢問，這是什么原因？

   　 首先，這位女士目前并不屬于肥胖，她的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI，體重除以身高的平方）為22.3（正常范圍在20～24）。通過適宜的運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪體重，但總體重的變化不會(huì)很大。

  　  運(yùn)動(dòng)減肥的方式應(yīng)該是小強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w內(nèi)催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始有所提高，這位王女士的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有30分鐘，30分鐘的運(yùn)動(dòng)過程中，分解脂肪供能的時(shí)間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。加上這位女士以前很少參加體育活動(dòng)，肌肉體積較小，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥后，運(yùn)動(dòng)使肌肉體積有所增加，這樣，雖然脂肪比原來減少了，但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。這樣，體重的下降就越來越不明顯，似乎運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。

  　  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢來衡量。所謂小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的動(dòng)員達(dá)到能夠動(dòng)員幅度的40～50％，即安靜心率＋（最高心率－年齡）×40～50％，其中最高心率為220減去年齡。而運(yùn)動(dòng)減肥的持續(xù)時(shí)間一般在90～120分鐘。這個(gè)時(shí)間還不包括開始運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。

   　 只有堅(jiān)持小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才可能提高脂肪的供能比例，減少體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到減肥的目的。而小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖癥患者比較容易合并一些心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的慢性疾病，小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也比較安全。

  　  導(dǎo)致肥胖的根本原因在于遺傳基因，而體力活動(dòng)減少、熱量攝入過多是導(dǎo)致肥胖的兩個(gè)重要外因。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)仍要嚴(yán)格控制熱能攝入量。保證各種營養(yǎng)素的基本需要量就可以，過多的熱能攝入，往往增加運(yùn)動(dòng)減肥的負(fù)擔(dān)，減肥效果也會(huì)不好。

    　需要強(qiáng)調(diào)的是，肥胖者在運(yùn)動(dòng)減肥過程中不可盲目以體重的下降與否來衡量減肥的效果。運(yùn)動(dòng)減肥開始階段，脂肪體重的下降往往伴隨肌肉體積的增加而使體重變化不明顯，這并不意味著運(yùn)動(dòng)減肥的效果不好，如果繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，由于脂肪體重的進(jìn)一步下降，而小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引起的肌肉體積增加有一個(gè)明顯的限度，這時(shí)體重的下降就比較明顯。