從最古老的瑜珈到現(xiàn)代舞蹈的搖擺動(dòng)作，彈性訓(xùn)練再度風(fēng)光起來(lái)。與以往強(qiáng)調(diào)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)不同，彈性訓(xùn)練是一組由伸展運(yùn)動(dòng)組成的柔韌練習(xí)，它的目的是讓身體感覺更性感，肌肉線條更修長(zhǎng)；它的每一個(gè)動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的不是力量而是呼吸，通過(guò)呼吸我們延伸四肢，讓身體處于自由張揚(yáng)的狀態(tài)；它借助于簡(jiǎn)單的道具，讓肌肉充分體會(huì)柔韌帶來(lái)的生命力度。

　　柔韌性練習(xí)不需要出大力、流大汗，它強(qiáng)調(diào)的是掌握技巧，一種令身體靈活，舉止優(yōu)雅的技巧，正是這點(diǎn)使它區(qū)別于其他的運(yùn)動(dòng)，而為女性特別推崇?！白屛覀兊纳眢w充滿柔情。”??一點(diǎn)點(diǎn)耐心，無(wú)需復(fù)雜的器械，以每天一次或至少一周兩次的理想頻率進(jìn)行，堅(jiān)持兩個(gè)月，游刃有余的不僅僅是我們的身體還有我們的心情。

　　(左)側(cè)式拉伸韌帶 A：平躺在地面，用一根繩子(或毛巾)繞過(guò)左腳腳弓，把繩子的兩端攥在手中，左腿向身體左側(cè)蹬直，左腳微微放松。

　　(右)側(cè)式拉伸韌帶 B：雙手用力拉住繩子將左腿向身體右側(cè)拉，同時(shí)上身與臀部向右側(cè)微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，然后慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。雙腿輪換做該組動(dòng)作12次。

　　(左)坐式拉伸韌帶 A：坐在平地上，雙腿并攏伸直，盡量與身體呈90度，將一根繩子(或毛巾)繞過(guò)雙腳腳弓，雙手各握住繩子的一端，手臂伸直。

　　(右)坐式拉伸韌帶 B：慢慢拉緊繩子，前胸向膝蓋靠攏，腿部膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。