優(yōu)點：簡便，有趣。不受氣候的影響
         使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。 
         可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

         方法  1。平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸  
        2。身體上部保持平衡，不要左右擺動 
        3。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
        4。 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙替跳。 
        5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

         運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。 
        正常：  每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。