反映我們白領(lǐng)的生活方式：主食的精細(xì)、副食的高脂肪，又經(jīng)常吃了不動(dòng)。這樣的人，勢(shì)必便秘。 　　早有人作過(guò)試驗(yàn)：適量的脂肪，有助于糞便蠕動(dòng)、排泄；長(zhǎng)期脂肪，反而導(dǎo)致便秘。 　　纖維素即第七營(yíng)養(yǎng)素，在防止便秘中起積極作用。如果我們能從綿羊身上得到啟發(fā)，我們每天飲食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加，粗糧的比例在主食中就應(yīng)該大大增加。 　　地球上一個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū)的山民，晨起第一件事是排便，然后是喝新鮮的果汁，上山勞動(dòng)，出一身汗，吸足滿(mǎn)山便野的新鮮空氣。他們幾乎不吃早飯，只是在早晨與中飯間(勞動(dòng)休息時(shí))吃點(diǎn)自制小點(diǎn)心，他們把排便看的比吃飯重要。 　　排便的真正含義在于完成了一個(gè)循環(huán)。人每天的生命都有它的循環(huán)軌道。排便受阻一定就是循環(huán)障礙，生命的環(huán)節(jié)就在一個(gè)鏈條上出現(xiàn)問(wèn)題了。輕則導(dǎo)致痔瘡，重則導(dǎo)致直腸癌或體內(nèi)積蓄中毒所引發(fā)的種種疾病。即使是美容，都不能忽視便秘的問(wèn)題。 　　預(yù)防便秘，從以下三點(diǎn)入手： 　　1、飲食的多樣化，注意多攝取富含釬維質(zhì)的食品，脂肪適量； 　　2、排便定時(shí)：排便定時(shí)，就易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)。白領(lǐng)們往往因?yàn)槊Γ茈y定時(shí)。剛想排便，也許因?yàn)槔习宓囊粋€(gè)緊急安排、一個(gè)“E-mail”、一個(gè)應(yīng)酬而遷就了。長(zhǎng)此以往，就會(huì)出問(wèn)題，請(qǐng)記?。簽榱私】?，關(guān)鍵處不可遷就自己。 　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：滿(mǎn)山遍野干活的人，不會(huì)有便秘。白領(lǐng)的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動(dòng)，便秘將不治自愈。 　　除此之外，人們平時(shí)吃的蜂蜜，香蕉雖然有利排便，但若長(zhǎng)期將其作為排便的武器，似不為宜。因?yàn)橛械娜瞬⒉幌蔡鹗常鲜鰞煞N食品屬甜食。另外，便秘的關(guān)鍵問(wèn)題是飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)。如果飲食結(jié)構(gòu)起了根本變化，又加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，就可以把香蕉、蜂蜜作為防便秘飲食譜中的一個(gè)組成部分。 　　切忌不可一便秘就用大黃、番瀉葉等峻下之品。中醫(yī)對(duì)瀉藥分好幾類(lèi)，有輕、重、緩、急之分。如果一便秘就輕易用瀉藥，便雖排下，但腸內(nèi)津液也得到傷害，反而會(huì)進(jìn)一步阻礙腸蠕動(dòng)。 　　經(jīng)常適時(shí)揉腹(晚睡前、早起前在床上，不要飯后)，順、逆時(shí)針繞丹田穴(肚臍)各36下，對(duì)預(yù)防便秘也大有好處。