不吃快餐品

　　凡事快速、便利是現(xiàn)代人所追求的生活方式，快餐品中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康。

　　戒酒

　　對于平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說，由于酒精對胎兒有害，懷孕后必須暫時戒酒。

　　每天早晨一杯新鮮蘋果汁

　　防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預防便秘十分有效。

　　常喝梅子汁

　　梅子中含有豐富的鐵質，可以同時預防貧血和便秘，很適合孕婦飲用。

　　用小魚干解饞

　　小魚干的零嘴食品，既能解饞又可補充鈣質，是孕婦最佳零食選擇。

　　多吃貝類

　　蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質，對身體有益，煮湯或快炒皆可。

　　含豐富鈣質的餅干

　　吃零食的時候，選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅干。此外，兒童餅干中含豐富的營養(yǎng)成分，卡路里也較少，適合孕婦食用。

　　每天喝鮮奶

　　鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養(yǎng)素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優(yōu)酪乳或調(diào)味乳品。

　　白飯加脫脂奶粉

　　聽說在煮飯時，加入脫脂奶粉，可以補充鈣質。

　　黃豆粉鮮奶

　　在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，對預防便秘也很有效。

　　鮮奶凍DIY

　　喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質，而加了少許砂糖的鮮奶凍，則是另一個營養(yǎng)點心。

　　奶酪也很營養(yǎng)

　　不喜歡喝牛奶的人，可以嘗試吃奶酪，其營養(yǎng)成分和牛奶是相同的。

　　優(yōu)酪乳可調(diào)整腸胃狀態(tài)

　　優(yōu)酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用，是健康飲品。

　　羊棲菜天婦羅 將用水浸泡后的羊棲菜，混合胡蘿卜絲和洋蔥，一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養(yǎng)的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質，對健康大有助益。