1.散步

　　(1)時間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。

　　(2)地點：以公園及郊外為最佳，因為這里既空氣新鮮，又人員稀少。 

　　如無此條件，可選擇遠離車輛、公路，較為開闊處進行。

　　(3)人員：比較好選擇家人陪同，如一人獨自散步則不要走得太遠，不要去沒有人的地方散步。

　　(4)距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過2000米，時間不超過1小時為宜。

　　2做廣播體操

　　這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動作進行起來相當的困難，這時應著重于活動四肢、關節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長，強度不宜過大，微微出汗即可。我國著名婦產科權威林巧稚曾在《實用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操。

　　3練瑜伽功

　　孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節(jié)奏和緩的章節(jié)進行。

　　4跳舞

　　可選擇節(jié)奏和緩，步調較慢的舞蹈。

　　5游泳

　　可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應停止。

　　6騎自行車

　　懷孕7～8個月可以適當騎車，但距離不宜過長，道路不可太坑洼。妊娠最后兩個月不建議再騎車。

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