網(wǎng)友“maomao5223193”在網(wǎng)上這樣調(diào)侃說道！

　　繼“關(guān)我X事，我是出來打醬油的”之后，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)又出現(xiàn)新的網(wǎng)絡(luò)流行語——做俯臥撐?！白龈┡P撐”這一詞語于昨晚（7月1日）先在天涯社區(qū)上呈井噴式爆發(fā)，后來在各大網(wǎng)站出現(xiàn)。而今天上午，在百度“俯臥撐”帖吧突然出現(xiàn)很多網(wǎng)友談論俯臥撐。網(wǎng)友們給原本單一注解的“做俯臥撐”加入了更深層次的含義。有網(wǎng)友把那些口不離俯臥撐的網(wǎng)友稱為“俯臥撐黨”————
 

　做俯臥撐的由來：

　“網(wǎng)友紛紛效仿惡搞“做俯臥撐”。

“勤思多說”網(wǎng)友說：大家都來做俯臥撐，今天你做俯臥撐了嗎？

　　“xfyydnz”網(wǎng)友說：打了醬油再做俯臥撐，累死老子了！

　　烤帝瓜：今天我表弟做俯臥撐，剛做了第2個，讓我一腳踹倒了

　　武裝的薩爾：恩！幸虧沒做第3個，不然樓主危險了！

提起俯臥撐，大家都會想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作。那么俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什么不同的作用呢？俯臥撐至少有8種練習方式。俯臥撐事件

　一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。俯臥撐事件

　　二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。俯臥撐事件

　三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。俯臥撐事件

　　四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。俯臥撐事件

　　五、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。俯臥撐事件

　　六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。俯臥撐事件

七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。俯臥撐事件

　　八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。俯臥撐事件

　強調(diào)，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。