提臀操一
　　
　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
　　3.重復(fù)30次后再換邊進行。
　　
　　提臀操二
　　
　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
　　3.重復(fù)30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀 。
　　
　　保養(yǎng)：不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，比較好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內(nèi)褲。