凱格爾（Kagel）是一位美國的心理學家，他于７０年代發(fā)明了一套幫助女性進行訓練以便達到或增強快感的方法。此后人們自然以他的名字命名，稱為凱基爾練習。

    實際凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在過程中或時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。

    容易達到或反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對男性而言陰道對的緊握作用增強，時感受更明顯。有助于性關系的改善。

    凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習。

    在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進行Kagel練習，沒有人知道你正在做什么。

    我們建議做１０個３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)６周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

    六周的凱格爾練習也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！