記得在高中的體育課中，教練曾說過運動時不要喝水，理由是喝水會降低運動效率，創(chuàng)造不出好成績。也許是這種觀念作祟，現(xiàn)在仍有很多人誤以為運動中喝水是一種不良的習(xí)慣?！　楹尾荒芎人?，高中的教練們說，喝水會流汗，流了汗就會導(dǎo)致疲勞，這種說法似是而非，因為流汗是人體的自然需要。當(dāng)外界氣溫過高或濕度上升，人的體溫也隨之上升，或者當(dāng)運動使體溫上升時，人體會為了維持正?；顒铀璧囊欢w溫而流汗，依靠汗水蒸發(fā)所消耗的熱量來降低過高的體溫。所以，人體不能流汗時，體溫必定上升，健康因而受到影響。

　　體溫高導(dǎo)致的危險有：中暑、熱衰竭及熱痙攣三種。中暑是調(diào)節(jié)體溫的機能不堪重負(fù)，體溫因而極端升高以致昏倒;熱衰竭是心臟送出的血量減少，引起循環(huán)失調(diào)：熱痙攣時的體溫并不高?？墒茄褐械拟c及鉀等鹽類顯著減少，因而產(chǎn)生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目?；蚋雇吹炔贿m癥狀。

　　這些癥狀并非單獨發(fā)生，有時同時出現(xiàn)，因此癥狀嚴(yán)重時，常有死亡的危險、尤其當(dāng)流汗過多時，血液的濃度增加，如果不及時補給水分，便會導(dǎo)致脫水，脫水超過一定程度，即使補充水分，也無法遏止體溫的上升，因而增加血液的黏度，引起血栓癥。

　　根據(jù)美國人所做的研究，在氣溫9～15攝氏度。濕度35%～82%的最宜氣候條件下，選手跑完馬拉松時，直腸的溫度高達(dá)40。 9攝氏度;在氣溫31。1攝氏度，濕度85%的晴朗天氣時，中途棄權(quán)者的直腸溫度高達(dá)41.3攝氏度。

　　根據(jù)直腸的體溫來觀察身體的癥狀，可得下列數(shù)據(jù);

　　40.0～40.6攝氏度——心跳加速并且加強、

　　40。6～41。1攝氏度——肌力減弱，判斷距離不準(zhǔn)確、喪失平衡感等、

　　41.1攝氏度以上——發(fā)汗量降低，意識模糊。

　　由此可知，即使是跑完全程的選手，身體也已失去平衡，判斷力也減弱很多。

　　每年都有運動選手在高溫下賽跑昏倒的新聞，其中大半起因于脫水。曾有學(xué)生在烈日下練棒球時死亡，這也是由于未能讓學(xué)生及時攝取充足水分，引起高度脫水的結(jié)果。

　　美國的運動學(xué)家們向主辦體育活動的各種單位提出呼吁，督促他們在高溫下舉辦長距離賽跑時，應(yīng)該注意下列事項：

　　當(dāng)溫度超過28攝氏度時，絕不可舉辦長達(dá)16公里以上的賽跑活動：

　　在天氣炎熱、溫度超過27攝氏度的季節(jié)里，應(yīng)該選擇上午9點以前或下午4點以后舉力、長距離賽跑;

　　主辦單位應(yīng)該準(zhǔn)備含電解質(zhì)的飲料，運動員在賽跑途中，必須經(jīng)常攝取飲料，賽跑前10～15分鐘內(nèi)應(yīng)該攝取400～500毫升的飲料。

　　馬拉松競賽禁止選手在開始的10公里內(nèi)喝水的規(guī)定應(yīng)該修改，尤其在高溫下舉行16公里以上的長距離賽跑時，每隔三四公里就應(yīng)設(shè)置供水站。

　　應(yīng)教給賽跑選手基本的健康知識，熟悉中暑的初期癥狀，當(dāng)覺得自己的胸前、上臂起雞皮疙瘩，有惡寒、頭痛目眩、惡心欲吐及皮膚干燥等現(xiàn)象時，必須立刻停止運動，不可再跑。

　　飲水供應(yīng)站的管理人員發(fā)現(xiàn)選手有此類癥狀時，應(yīng)該有權(quán)禁止該選手繼續(xù)跑下去。

　　從美國人的這份建議可知，中年以上的人絕對不可參加這種因高溫而有脫水危險的季節(jié)性賽跑。

　　一般認(rèn)為，氣溫5～20攝氏度、濕度60%、風(fēng)速每秒7米以下是最適宜賽跑的天氣，氣溫超過25攝氏度時，中老年人都不應(yīng)勉強跑步。

　　可是，跑步中途飲水時，絕不可一次大量飲用。否則，很容易儲存胃中，引起腹痛，比較好是一次喝二三口，視需要再增加飲水次數(shù)。