跑步減肥作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

      跑步減肥問題1、覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

      跑步減肥問題2、怎樣判定自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲憊酸痛。

      跑步減肥問題3、避免小腿變粗的方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注重時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
 
      跑步減肥問題4、許久慢跑確定要選好鞋和跑道，假如沒有條件在完善的跑道上跑，最少鞋確定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很消瘦的部位，許久的進擊會磨損它，況且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你合適敗壞恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生。大家確定要小心

　　跑步減肥——這是一個專門治療軟組織破壞的醫(yī)生告訴我的，嚇我一大跳，因為我向來都是慢跑的啦，嗚嗚，今后要小心。

編輯推薦：在不同時間、不同條件下跑步

　  跑步減肥——我保持每個星期兩次跑步已經(jīng)三年了，彼時的目的無非想殲滅肚子的脂肪，到如今我覺察不但腰圍小了，身體勻稱況且一向沒有過疲勞的曉得，一身空閑，還有就是全身的皮膚變得細膩光滑了。我每次跑步時間或許一個小時。我的經(jīng)驗是：第一，要下決心，要想悅耳一直不懈，假如沒有終身錘煉的心理準備是白搭的。第二，起步的三個月優(yōu)良每天保持運動量逐步加大，這樣就有一種成隱的曉得，不跑難受，這種曉得是健康的，不是不足。第三，多超產(chǎn)營養(yǎng)，不怕多吃。這樣保持隕落跑步就是一種享用而不是包袱。

    跑步減肥——大多數(shù)人認為，健身跑是癡肥者減肥的一項志愿運動，然而，近來俄羅斯學者對阿塞拜疆區(qū)域數(shù)千名致力減肥者的研究標明：癡肥得不宜致力減肥錘煉的癡肥者的身體超重，在健身跑過程中，其扶持運動器官，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部位將稟承較大的地下扶持反作用。這樣一來，由于“超負荷作用”結(jié)果，使他們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易患各種傷疾，如關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。