跑步減肥作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問(wèn)：跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

      跑步減肥問(wèn)題1、覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

      跑步減肥問(wèn)題2、怎樣判定自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲憊酸痛。

      跑步減肥問(wèn)題3、避免小腿變粗的方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注重時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
 
      跑步減肥問(wèn)題4、許久慢跑確定要選好鞋和跑道，假如沒(méi)有條件在完善的跑道上跑，最少鞋確定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很消瘦的部位，許久的進(jìn)擊會(huì)磨損它，況且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你合適敗壞恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。大家確定要小心

　　跑步減肥——這是一個(gè)專門治療軟組織破壞的醫(yī)生告訴我的，嚇我一大跳，因?yàn)槲蚁騺?lái)都是慢跑的啦，嗚嗚，今后要小心。

編輯推薦：在不同時(shí)間、不同條件下跑步

　  跑步減肥——我保持每個(gè)星期兩次跑步已經(jīng)三年了，彼時(shí)的目的無(wú)非想殲滅肚子的脂肪，到如今我覺(jué)察不但腰圍小了，身體勻稱況且一向沒(méi)有過(guò)疲勞的曉得，一身空閑，還有就是全身的皮膚變得細(xì)膩光滑了。我每次跑步時(shí)間或許一個(gè)小時(shí)。我的經(jīng)驗(yàn)是：第一，要下決心，要想悅耳一直不懈，假如沒(méi)有終身錘煉的心理準(zhǔn)備是白搭的。第二，起步的三個(gè)月優(yōu)良每天保持運(yùn)動(dòng)量逐步加大，這樣就有一種成隱的曉得，不跑難受，這種曉得是健康的，不是不足。第三，多超產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)，不怕多吃。這樣保持隕落跑步就是一種享用而不是包袱。

    跑步減肥——大多數(shù)人認(rèn)為，健身跑是癡肥者減肥的一項(xiàng)志愿運(yùn)動(dòng)，然而，近來(lái)俄羅斯學(xué)者對(duì)阿塞拜疆區(qū)域數(shù)千名致力減肥者的研究標(biāo)明：癡肥得不宜致力減肥錘煉的癡肥者的身體超重，在健身跑過(guò)程中，其扶持運(yùn)動(dòng)器官，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部位將稟承較大的地下扶持反作用。這樣一來(lái)，由于“超負(fù)荷作用”結(jié)果，使他們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易患各種傷疾，如關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。