女性的腰部柔美，能美化身材曲線。如果女性追求健美的身體，就必須加強(qiáng)腰部的鍛煉。腰部鍛煉能使腹腔內(nèi)的腸臟有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)機(jī)會(huì)，從而促進(jìn)消化，排瀉系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。腰部運(yùn)動(dòng)能使緊張的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感覺會(huì)自然消失。有周期性出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象的女性，也可利用腰部運(yùn)動(dòng)收到減輕腹痛的效果。

　　腰部運(yùn)動(dòng)比較好在早晨起床后或晚上睡覺前。運(yùn)動(dòng)的方法是仰臥在地板上，雙手抱后腦，雙腿彎曲，然后收縮腹部，用力挺腰，把身體抬起，使腰腹和脊骨一起運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做3一5分鐘。

　　另外，再介紹兩種縮小腰圍的方法：

　　1）轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

　　立正，雙腳開立同肩寬，雙手叉腰，背挺直；盡量向右彎腰，上身保持不屈；盡量向左彎腰，上身保持不屈；還原；盡量向前彎腰，按逆時(shí)針方向做慢速轉(zhuǎn)腰；還原，稍息，放松片刻；盡量向前彎腰，按順時(shí)針方向慢速轉(zhuǎn)腰。

　　2）彎腰運(yùn)動(dòng)

　　立正，雙腳開立同肩寬；左手自然下垂，右手上舉，過(guò)頭頂，肘部微曲或成弧線；挺胸、彎肘、盡量向左彎腰，直到腰部肌肉有輕微酸感；向右彎腰，重復(fù)以上動(dòng)作。