十分鐘的時間可謂短也。能減肥嗎？能消滅粗腰嗎？

　　肥胖莫過于腰粗，腰粗莫過于腰腹脂肪過多，黃蜂細腰，確令人夢寐以求。為達到夢想，我們堅持做這些動作：

　　第一套，雙腿并攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復動作。

　　第二套，雙手抱于頭腦后，身體伸直或屈膝，同樣運用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復進行。

　　第三套，運用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續(xù)進行。

　　這三套動作可單獨或結(jié)合進行，堅持3個月的時間，周一到周五，夢想中的你出現(xiàn)。