自行車騎出美麗的5個理由：

　　乘著颯爽的涼風(fēng)，穿越都市的自行車美人正在增加。悠然自得，另外還有利于健康，這就是它獨(dú)具人氣的秘密。說起來，自行車愛好者中似乎沒有胖子呵?！膀T自行車，在運(yùn)動過程中可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪，它是有氧運(yùn)動的代表，”健美教練坂結(jié)真二也對自行車的減肥效果贊賞有加。

　　為了“想通過騎自行車來達(dá)到減肥纖體”的人們，讓我們首先簡單介紹下“自行車變”的原因吧！

　　1、簡單易行

　　在像競走和跑步等的有氧運(yùn)動中，最簡單易行的便的自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體?！皩τ趶募膊』蚴軅谢謴?fù)運(yùn)動機(jī)能的康復(fù)訓(xùn)練，自行車可以發(fā)揮很好的作用”坂結(jié)稱。另外對于一些不擅于運(yùn)動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

　　2、對身體的負(fù)擔(dān)很輕

　　競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會增加腳踝，膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)．同時因?yàn)楹茈y積攢疲勞，所以也利于每天輕松地堅(jiān)持，從長遠(yuǎn)看來隨著運(yùn)動量的的增加身體更是很難發(fā)胖。

　　3、能夠根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

  　運(yùn)動的強(qiáng)弱均可自由掌握這一點(diǎn)是自行車的優(yōu)點(diǎn)。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可將齒輪設(shè)定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達(dá)到增加運(yùn)動量的目的。

　　4、可以鍛煉全身的肌肉

　　1．踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動。
　　2．踩動腳踏板的同時，可以鍛煉大腿表側(cè)的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。
　　3．由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
　　4．不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋。
　　5．雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。
　　6．同時，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。
 
　　5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

　　長時間的連續(xù)運(yùn)動身體，會使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗．汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢了，因?yàn)椤帮L(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長時間的運(yùn)動．”（坂結(jié)教練語）

　　從正確的姿勢開始！

　　就像穿上不合腳的鞋會影響跑步一樣，自行車的坐鞍及把手不符合自己的身體，也是會影響騎車的。所以，先設(shè)定好理想的姿勢吧。注意以正確的姿勢來踩腳踏板，就可以心情愉快并且有效率地來騎車?yán)病?/P>

　　秋冬季一個月集中式自行車減肥方案
　　減肥效果最佳的就要數(shù)有氧運(yùn)動了。有氧運(yùn)動一周2到3次左右就差不多堅(jiān)持不下去了，而自行車，即使每天都騎也完全沒有問題。即使沒有“必須運(yùn)動！”的意志，也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪。跑10公里會累得夠戧，可騎自行車則是“彈指一揮間”?！　⌒菹⑷镇T車去野餐也是不錯的選擇。

　　這兒就來傳授專為希望一個月變瘦的人們打造的集中減肥法。

　　步驟一　第1－2周　自行車生活的起點(diǎn)

　　1、每日騎20分鐘×2＝40分鐘的自行車

　　有氧運(yùn)動的根本含義是用較慢的節(jié)奏進(jìn)行較長時間的運(yùn)動。難得騎自行車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費(fèi)了。

　　初學(xué)者可根據(jù)自己的節(jié)奏騎一個單程，即20分鐘左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鐘左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班?；蛘?，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。

　　單程20分鐘，雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是：時速10公里140卡路里，時速13公里175卡路里，時速16公里210卡路里，以此類推。

　　你消耗的卡路里是？
　　消耗的卡路里（kcal）=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運(yùn)動時間(h)。