爬樓梯運動量有多大

　　記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/P>

　　不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。

　　上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/P>

　　拖地板、跳交誼舞健身效果更好

　　以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統(tǒng)計標準調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達45%。

　　鍛煉運動不是上健身房劇烈運動

　　不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛煉方式。

　　記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。

　　與其老來“補鍛煉” 不如現(xiàn)在多運動

　　記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。

　　陳佩杰教授建議，到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應再消耗因多余膳食而增加的熱能。

　　“家庭健身房”經(jīng)典項目

　　上海體育學院運動科學學院博士后張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。