準(zhǔn)備工具 ：有氧運(yùn)動階梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。

　　實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step 1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

　　Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運(yùn)動：

　　A、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

　　B、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。