健身范圍：力量練習(xí)，平衡健習(xí)，有氧運(yùn)動。

　　強(qiáng)烈地、再次地呼吁——女人也要力量練習(xí)!力量練習(xí)是改變體型的唯一途徑!力量練習(xí)可以讓我們留住富有彈性的身體(肌肉)，而不是松松垮垮地胖或瘦!力量練習(xí)是獲得健康心臟的最有效運(yùn)動，它對減少糖尿病的危險，減少不良的LDL膽固醇并且降低血壓非常有益!

　　每周力量練習(xí)2～3次，比較好隔日練習(xí)，讓肌肉得以恢復(fù)和休息。

　　1.Bowflex啞鈴 RMB2999

　　組合式啞鈴，把15對單個啞鈴集成為一套簡便的啞鈴組。重量范圍從2kg到21kg，可以根據(jù)練習(xí)的需要選擇合適的重量，也適合家庭不同成員的使用要求。

　　2.啞鈴架 RMB999

　　3.平衡板 RMB700～800

　　40歲以后，平衡能力會退化，但除非我們到了祖母的年齡，否則不會意識到摔跟頭對生命也會構(gòu)成威脅。生命攸關(guān)的平衡能力不是天生的而是一種可以發(fā)展的技能。讓我們響應(yīng)紐約的太極教練佩爾金斯的倡儀：“在運(yùn)動中保持平衡!”

　　將平衡板圓底向下，站在板上，盡量保持身體平衡。

　　4.跳繩 RMB10～30

　　5.飛盤 RMB10～20

　　剛才的力量練習(xí)讓你感覺枯燥了?出去玩兒了一會吧!如果你一個人就跳繩吧，如果他或者你的蘇格蘭牧羊犬在家，玩兒飛盤吧。

　　6.nike女子健身背心 RMB348

　　在家健身也要有計劃!

　　做一個詳細(xì)的健身計劃，要有目標(biāo)和時間表!意志薄弱者可以請人監(jiān)督。

　　將私人教練請進(jìn)家。有指導(dǎo)性的練習(xí)遠(yuǎn)比瞎子摸象更有效、安全、可行。

　　鍛煉中出現(xiàn)不適感，要停止鍛煉并請教專家。建議：先在健身房中跟專業(yè)人士學(xué)習(xí)一段時間后再考慮在家練習(xí)。

　　安全第一，健身場地要清理干凈，遠(yuǎn)離利器。