火辣小“腰”精

　　小妖精，一目了然，必定是精巧迷人，而腰肢纖細(xì)是從古至今的首要前提。所以古人以“蜂腰”詠志；明星中有夢露抽了兩根肋骨為求盈盈一握……即使是到了健康為先的21世紀(jì)，世界也仍舊迷戀搖曳靈動的小腰精。

　　瘦腰無處不在

　　坐車時的收腹小動作

　　搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運(yùn)動時機(jī)。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時間。

　　站著也能運(yùn)動

　　混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動。

　　step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

　　step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　坐著收腹更明顯

　　搭車時如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。

　　step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內(nèi)收縮。

　　step2：腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運(yùn)動對即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，瘦腰的同時還可以有效預(yù)防腰痛。