家務(wù)瑣事和辦公室里的工作多數(shù)屬于重復(fù)性的動作，而婦女往往是承受這些事務(wù)的主力軍。日積月累下來，頸肩部肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，婦女們常會感覺到單側(cè)或兩側(cè)的肩頸部位僵硬并伴隨疼痛，也常抱怨說自己“脖子痛”。
    
       對于這種慢性疼痛一直沒有特別好的藥物和手術(shù)治療方法，于是醫(yī)生經(jīng)常會建議患者進行積極的身體訓(xùn)練。在過去，伸展活動和有氧鍛煉經(jīng)常被建議用來減少慢性頸部疼痛病人的疼痛。但是，單純進行上述兩種運動已經(jīng)被證實遠不及頸部力量訓(xùn)練來得有效。

       根據(jù)最新一期的《美國醫(yī)學(xué)會學(xué)刊》報道，科學(xué)家經(jīng)隨機對比研究證實：患有脖子痛的婦女如果能長期堅持進行頸部力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，就更能有效地減少疼痛和病情發(fā)展。
    
       研究對象為180名年齡在25-53歲之間的女性辦公室職員，她們來自芬蘭東部和南部的職業(yè)健康保健機構(gòu)，均患有脖子痛。科學(xué)家將她們隨機分成三組，每組60人：

       1、 力量訓(xùn)練組：進行高強度頸部肌肉等長力量和穩(wěn)定訓(xùn)練（下有備注）；

       2、 耐力訓(xùn)練組：進行大量的頸部動態(tài)鍛煉，內(nèi)容包括在仰臥和俯臥位狀態(tài)下抬升頸部；

       3、 對照組：不進行特別的頸部訓(xùn)練。

       以上兩個訓(xùn)練組還同時使用啞鈴進行肩部和上肢的動態(tài)訓(xùn)練；全部三組都同時每周進行3次有氧運動和一般的頸部伸展訓(xùn)練。
    
       經(jīng)過12個月的隨訪，結(jié)果顯示：

       一、 與對照組婦女相比，兩個訓(xùn)練組婦女出現(xiàn)頸部疼痛和病情發(fā)展的情況均要低。

       二、 與對照組婦女相比，兩個訓(xùn)練組婦女頸部的旋轉(zhuǎn)活動范圍明顯改善。

       三、 最大頸部等長收縮力量的提升（能緩解頸部疼痛的出現(xiàn)），在力量訓(xùn)練組婦女中最顯著，屈曲位為110%、旋轉(zhuǎn)位為76%、伸展位為69%；相應(yīng)的提升在耐力訓(xùn)練組分別為28%、29%和16%；在對照組則分別為10%、10%和7%。

       四、 在頸部側(cè)屈、屈曲和伸展范圍方面，只有力量訓(xùn)練組的婦女出現(xiàn)了明顯改善。
    
       建議患有“脖子痛”的人們，尋求?？漆t(yī)生的幫助，在他們的指導(dǎo)下堅持行之有效的鍛煉，早日告別這種折磨人的慢性疼痛。
    
       肌肉等長訓(xùn)練，是指在肌肉兩端（起止點）固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓(xùn)練方式。收縮時肌肉的長度不能縮短，只能產(chǎn)生張力。這種長度不變張力增加的收縮又稱為“等長收縮”。等長訓(xùn)練提高肌肉力量快，用時少。