想抗衰防老的女人們，要注意補腎了。專家建議，養(yǎng)腎可從以下幾方面著手： 

        頻率適宜 

        的頻率過高或者過低，對腎臟都會有一定的影響。 

        運動

        適當?shù)劐憻捝眢w，可以養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)，增強自身抵抗力。但要注意的是，鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，就能達到健腎強體的目的。 

        另外，還可以自我按摩。

        如腰部按摩操：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚(皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊)，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。 

        腳心按摩法：經(jīng)常按摩腳心的涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，促進睡眠。每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。 

        藥補 

        一般來說，六味地黃丸既補腎健脾，又有平肝的作用。此外，如熟地、山萸肉、山藥，補腎健脾為三補；茯苓、澤瀉、丹皮利水滲濕，平肝之火為三瀉。 

        如果腎陰虛，出現(xiàn)頭暈，耳鳴、潮熱、盜汗的癥狀時，就加上知母、黃柏；如果出現(xiàn)夜晚口干、渴欲飲水的腎陰虛癥，就加上麥冬、五味子；如果出現(xiàn)頭暈目眩，視物昏花的現(xiàn)象，加枸杞子、菊花。 

        但專家提醒，六味地黃丸是藥三分毒，一定要在醫(yī)生的診斷和指導下服用。 

        食補 

        在此，還可以向女性朋友推薦幾種補腎的食品。 

        山藥：性平，味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。 

        干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰。 

        鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。 

        栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃(/健胃產(chǎn)品)作用外，更有補腎壯腰之功。 

        枸杞子：性平，味甘，補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年。 

        何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。 

        忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及等。 

        其他 

        多曬太陽，多食用熱量高的食品，頻率適宜，都對腎臟有好處。