九牧林醫(yī)家導(dǎo)讀：隨著生活方式的多元化趨勢，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。夜班司機、24小時便利店員工、自由職業(yè)者……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在的危害。對于“熬夜族”來說，捍衛(wèi)自身的健康可是生活中的頭等大事。醫(yī)家特別提醒

      ★不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性（不規(guī)律）晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類人群中。

      ★長期熬夜者更容易遭受癌癥之害因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。熬夜五宗罪

      No.1皮膚受損公訴人：北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院皮科主任李元文一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。

      No.2抵抗力下降公訴人：北京醫(yī)院急診科主任張新超在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，使人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會下降。專家支招堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要注意營養(yǎng)的補充。

      No.3記憶力下降公訴人：朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任胡文立正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。專家支招如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天比較好充分休息，而不要再安排其他工作。

      No.4陰虛火旺公訴人：北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院消化科主任李軍祥教授對于熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。專家支招可通過食療改善，達到保護腸胃的目的。1.生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量；制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養(yǎng)陰涼血之健胃作用。3.玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。

      No.5視力下降公訴人：北京同仁醫(yī)院眼科博士熊瑛熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。一般來說，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。專家支招熬夜時如果用眼較多，比較好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。

      刪除四大有害行為

      Delete忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量糾錯：一般夜間比較涼，熬夜時應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。

      Delete靠飲料提神糾錯：雖然提神，卻會消耗維生素B族，缺乏維生素B的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝這類飲料，比較好喝熱的，濃度不要太高。建議可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，或者補充足夠的白開水。

      Delete晚餐吃得太飽糾錯：為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多；或者夜里餓時吃東西。需要提醒的是，熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，但不能吃得太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，比較好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且比較好不要吃涼的食物。

      Delete夜以繼日工作糾錯：在熬夜后，白天比較好能充分休息，如果不能，比較好靠午睡來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

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