具體操作是：兩手先緊抱一側大腿根，用力向下擦至足踝部(經過小腿時，兩大拇指應從脛骨前緣兩側擦過，兩手其余各指尖相對)，然而擦回大腿先做一只腿，來回重復擦10~20次(一來一回為一次)，再換另一只腿，方法同上。如有不便，大腿和小腿也可分開來擦，因故不能擦腿還可用手掌拍擊或揉按代替。浴腿法每天做1~2次，既能強健腿肌，還能預防某些腿部病患。

　　腿負擔人整個身體的支撐，髖、膝、踝三關節(jié)是人體承重和行走的三個重要關節(jié)。同時，腿部也是足三陽經和足三陰經的通道。由此可見，腿部保健對人體健康十分重要。而浴腿法可使關節(jié)靈活，腿肌增強，并能保持下肢氣血的流暢，有助于防止腿疾，同時能使人步行更加輕捷有力。

　　實踐證明，擦腿能促進下肢血液循環(huán)、靜脈回流，對減輕腿肌麻痹等癥，也有一定效果。

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