一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好，但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右，這就必須要補(bǔ)一補(bǔ)了。

編輯推薦：“補(bǔ)覺(jué)”根本不起作用 睡多睡少應(yīng)因人而異

　　誰(shuí)不希望有個(gè)規(guī)律的睡眠?可現(xiàn)代社會(huì)中，人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實(shí)在難之又難。于是，節(jié)假日補(bǔ)覺(jué)成了都市人不得已而為之的選擇。如此補(bǔ)覺(jué)，到底有沒(méi)有用?

　　在網(wǎng)絡(luò)論壇上，關(guān)于“補(bǔ)覺(jué)無(wú)用”的帖子確實(shí)很多。為此，記者專門采訪了上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任司明。司明稱，補(bǔ)覺(jué)確實(shí)能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來(lái)的問(wèn)題。但怎么補(bǔ)才能見(jiàn)效，還是有些講究的。

　　一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右。這時(shí)，就必須要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問(wèn)題就會(huì)接踵而來(lái)。

　　司明說(shuō)，通常補(bǔ)覺(jué)有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多，每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且比較好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺(jué)時(shí)，精神完全放松。

　　“有些人周末睡覺(jué)，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。”

　　不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。所以，司明說(shuō)，補(bǔ)覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，不如平時(shí)注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，建立一套準(zhǔn)備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。