長坐辦公室　呼吸別短促

　　據(jù)一項最新調(diào)查顯示，不論在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
 
　　其典型表現(xiàn)為：呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。白領(lǐng)人士因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
 
　　現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作環(huán)境，隨著呼吸效率的減低，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、充血性心力衰竭、腦供血不足等多種疾病。
 
　　因此，不論能否改變工作環(huán)境，先要改變呼吸方法。
 
　　呼吸時，應(yīng)該緩慢而深入，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。
 
　　正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應(yīng)是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。
 
　　采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。正常均以胸、腹式呼吸為主。要把兩種方式都動員起來，多做深呼吸運動，對身體有益。
 
　　在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強調(diào)一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠充分呼吸，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10~15秒鐘，吸入1000~1500毫升空氣。