哪個(gè)是女人不想擁有“魔鬼”身材呢？一對(duì)豐滿、健美的付方是“魔鬼”身材的重要組成，健康又是“重中之重”。所以，女人有一斤一生的例行公事——自檢。

　　溫柔的目光仔細(xì)打量

　　時(shí)間：沐浴前

　　地點(diǎn)：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨(dú)處洗浴間

　　操作步驟：

　　脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。

　　仔細(xì)觀察每一側(cè)的外觀，大小、皮膚顏色或者顏色的變化，是是否有濕疹，或者皮膚是否出現(xiàn)凸痕，兩個(gè)高度的差別，有無(wú)出水。

　　抬起一側(cè)手臂看另一側(cè)是否像正常一樣隨之抬起。

　　檢查上部與腋下結(jié)合部有無(wú)異常。

　　雙手舉過(guò)頭頂，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)反復(fù)觀察的側(cè)面。用同樣的方法觀察另一側(cè)。

　　雙手平穩(wěn)地放在臀部，用力按壓覺(jué)得胸部的肌肉緊張起來(lái)，然后進(jìn)行觀察。

　　上身前傾，繼續(xù)尋找皮膚的凸痕或皺紋，輪廓的變化或者的回縮。

　　溫暖的雙手輕輕觸房

　　時(shí)間：睡覺(jué)前

　　地點(diǎn)：溫暖、獨(dú)處、光線柔和的私密空間

　　操作步驟：

　　身體平躺，全身放松。

　　先房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個(gè)方向全面檢查。

　　將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會(huì)移向胸部的中央，你更接近乳腺組織并更容易進(jìn)行觸摸。

　　如果你的很大，需要在左側(cè)的肩膀下面墊一個(gè)枕頭。

　　左手檢查右側(cè)的，觸摸時(shí)稍微用點(diǎn)力。

　　觸摸方式有多種選擇：

　　同心圓觸摸 開(kāi)始時(shí)沿著外側(cè)的大圓圈進(jìn)行觸摸，同樣用手指圍繞著畫(huà)一些小圓圈，逐漸向中心移動(dòng)直至到達(dá)。

　　放射狀觸摸 在腦海中將想象成鐘表。從向12點(diǎn)鐘方向開(kāi)始觸摸，然后再向1、2、3……點(diǎn)鐘的方向觸摸，并以此類(lèi)推。直至將整個(gè)都檢查一遍。

　　上下觸摸 將想象成一系列垂直的“帶子”用手指沿著每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞進(jìn)行觸摸的過(guò)程中，用手指畫(huà)一些小圓圈。

　　檢查腋下時(shí)，沿著鎖骨的上部尋找有無(wú)腫塊（腫大的淋巴結(jié)）。

　　右側(cè)檢查完畢后，左手放在頭底下，按照同樣的方法用右手檢查左側(cè)的。

　　自檢每月一次

　　女性應(yīng)該每月自檢一次，比較好在每個(gè)月的同一時(shí)間，以便進(jìn)行比較。宜選擇月經(jīng)后5－7天，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。

　　六類(lèi)女性易患乳腺疾病

　　家里直系親屬得過(guò)乳腺癌者，患病人的幾率比正常女性4倍；

　　一側(cè)已患有癌癥，其另一側(cè)得病的幾率比正常者高10倍；

　　月經(jīng)來(lái)潮早或絕經(jīng)晚的女性；

　　不生育的女性；

　　情緒不穩(wěn)定，工作壓力大的女性，如家庭氣氛不溫馨，夫婦長(zhǎng)期分局，容易受情緒影響或高度集中的工作者；

　　不哺乳的媽媽；

　　專家提示

　　對(duì)于初學(xué)自我檢查的女性，可在一個(gè)月內(nèi)的幾個(gè)不同的時(shí)間進(jìn)行檢查，這樣你就會(huì)了解的硬度，皮膚肌理會(huì)發(fā)生怎樣的周期性變化。之后再改為每月一次例行檢查。

　　女性自檢常存在兩個(gè)極端，有的女性自檢出腫塊后，就異常緊張，容易造成緊張情緒，反而對(duì)自身健康不利。另有一些女性，發(fā)現(xiàn)腫塊后沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)，最終延遲治療，造成遺憾。所以，女性更重視自檢，發(fā)現(xiàn)異常腫塊后立即到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。

　　關(guān)于異常腫塊

　　腫塊是新出現(xiàn)的；

　　腫塊是獨(dú)立的，體積和位置比較獨(dú)立；

　　腫塊的大小不隨月經(jīng)周期的變化而變化；

　　兩側(cè)不對(duì)稱。

　?。ㄖ笇?dǎo)專家/北京協(xié)和醫(yī)院乳腺外科主任醫(yī)師 孫強(qiáng)）