想生個(gè)健康聰明的寶寶，可是有訣竅的，除了孕期胎教外，懷孕前的準(zhǔn)備工作更是不能馬虎，這樣做不但能幫寶寶提早奠定健康基礎(chǔ)，還能讓媽媽更順利地度過(guò)十月孕期喔!

　　要孕育一個(gè)健康寶寶，必須先排除一些不利因素。細(xì)究原因除了母體本身尚未調(diào)整至最佳狀態(tài)，外界環(huán)境也有許多不利胎兒健康生長(zhǎng)的因素，加上孕前或孕期營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長(zhǎng)。

　　在準(zhǔn)備懷孕前，比較好能預(yù)留3個(gè)月的“準(zhǔn)備期”，以便做最佳的身心調(diào)整。

　　調(diào)整方向可從下列幾項(xiàng)著手：

　　第1招　選擇最佳懷孕時(shí)機(jī)

　　在生理?xiàng)l件健全之外，若能把握最佳的生育時(shí)機(jī)，對(duì)于培育一個(gè)健康寶寶有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡 根據(jù)研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最佳的生育年齡。因?yàn)?，此時(shí)**雙方的體能狀態(tài)達(dá)到巔峰，生殖器官的發(fā)育也較完善，不論精子、卵子的質(zhì)量都比較好，有利于培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節(jié)　雖然懷孕的時(shí)節(jié)無(wú)明顯的適宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5～7月懷孕，來(lái)年3～5月生產(chǎn)是最理想的選擇。

　　就新生兒護(hù)理來(lái)看，此時(shí)出生的寶寶，剛好避開(kāi)冬季流感高峰、但又尚未進(jìn)入細(xì)菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護(hù)理上都比較容易。對(duì)媽媽而言，此時(shí)正值春夏交替，蔬果產(chǎn)量充足，對(duì)于產(chǎn)后月子調(diào)理也相對(duì)較好。

　　最佳受孕時(shí)間　每個(gè)月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的時(shí)期，也就是俗稱的“危險(xiǎn)期”。

　　第2招　改變不良生活習(xí)慣

　　不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前比較好先調(diào)整好生活方式。

　　不要酗酒

　　不要吸煙

　　不要熬夜　熬夜會(huì)減少男性精蟲的數(shù)量及活動(dòng)力，也會(huì)影響女性激素的分泌和卵子的品質(zhì)。

　　盡量不要喝咖啡　會(huì)經(jīng)由血液透入胎盤，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。女性一旦決定懷孕，比較好能減少攝取含的飲料，特別是懷孕初期比較好完全禁止，以防止產(chǎn)生意外。

　　服用藥物者須先停藥　對(duì)于長(zhǎng)期服用避孕藥的女性，由于考慮到藥物的抑制作用可能會(huì)影響受孕，比較好在懷孕3個(gè)月前停藥，恢復(fù)身體自然機(jī)能。

　　此外，服用慢性病或精神科藥物者，應(yīng)先征詢醫(yī)師建議看能否停藥，或換成低危險(xiǎn)性的藥物，以免造成胎兒發(fā)育異?；蚧?。

　　測(cè)量排卵日的做法

　　[基礎(chǔ)體溫測(cè)量]女性在排卵當(dāng)天的基礎(chǔ)體溫會(huì)突然下降，而后幾天的體溫則會(huì)突然上升0.3℃-0.5℃。通過(guò)詳盡的基礎(chǔ)體溫記錄(最少要持續(xù)2～3個(gè)月)，可使醫(yī)師知道你是單相型體溫(無(wú)排卵)或雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無(wú)不足等信息，幫助預(yù)測(cè)下一周期應(yīng)行周公之禮的時(shí)機(jī)，如能好好把握機(jī)會(huì)，成功率就高。

　　[日期推算法]對(duì)于月經(jīng)周期固定為30天者而言，排卵日約在下次月經(jīng)來(lái)之前的第14天，也就是月經(jīng)來(lái)潮的第16天就會(huì)排卵。但由于個(gè)人體質(zhì)關(guān)系的因素，有些人的排卵日有時(shí)會(huì)提早或延后，月經(jīng)周期從21天到35天都是正常的。

　　計(jì)算方式—

　　*月經(jīng)周期規(guī)律固定計(jì)算法

　　月經(jīng)周期為28天，排卵日為月經(jīng)后第28-14=14天，故危險(xiǎn)期是月經(jīng)來(lái)的第8-19天。

　　★月經(jīng)周期不規(guī)律計(jì)算法

　　找出最長(zhǎng)與最短的月經(jīng)周期，將最短周期減18，最長(zhǎng)周期減11，期間即為危險(xiǎn)期。

　　第3招　提前補(bǔ)充維生素

　　現(xiàn)代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習(xí)慣影響，極易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，若能提前補(bǔ)充維生素，將有助于健康受孕?，F(xiàn)代人較容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

　　POINTI維生素

　　維生素B6年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補(bǔ)充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對(duì)減輕孕吐有幫助。

　　維生素B12全素食者可能無(wú)法獲得足夠的B12，建議每天補(bǔ)充2微克。