北京體育大學(xué)竇文浩教授對(duì)懷孕婦女的健身，針對(duì)不同階段，提出如下建議。準(zhǔn)備懷孕的婦女，鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)為主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊游等有氧運(yùn)動(dòng)，也可做一些游泳健身活動(dòng)，但每周比較好不少于4～6次，每次不少于30分鐘。

　　懷孕初期，也就是大約1～3個(gè)月的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要小，只要能起到活動(dòng)四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，比較好采用散步等比較安全的方式，每天可堅(jiān)持散步30～40分鐘。

　　懷孕中期，也就是大約4～7個(gè)月的時(shí)候，每天快步走可以加快節(jié)奏，也可以每天堅(jiān)持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動(dòng)既安全而且還有利于后期的分娩。

　　懷孕后期，也就是大約8個(gè)月左右至臨產(chǎn)前夕，這個(gè)階段的健身鍛煉，時(shí)間要短，強(qiáng)度要低，也比較好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅(jiān)持散步30分鐘。多數(shù)女性在產(chǎn)后以“養(yǎng)”為主，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。此時(shí)的健身鍛煉對(duì)體力的恢復(fù)大有幫助，因此絕對(duì)不能躺在床上不動(dòng)。正常情況下，分娩12小時(shí)后便可坐起，1天以后即可下地站立一會(huì)兒或做一些輕微的活動(dòng)，三天后便應(yīng)該下地扶著床練習(xí)慢慢走，產(chǎn)后半個(gè)月便可到室外散步，產(chǎn)后兩個(gè)月即可完全恢復(fù)正常的鍛煉。