在鄭州科大醫(yī)院精神心理科，賀家炳醫(yī)生常常接觸到因心理問(wèn)題而困擾的患者。如今，心理健康問(wèn)題日益受到關(guān)注，其中有一種被形象地稱為 “心理感冒” 的狀況，悄悄影響著許多人的生活。那么，到底什么是 “心理感冒”?我們又該如何察覺(jué)自己是否正在面臨它的威脅呢?

所謂 “心理感冒”，通常涵蓋了抑郁癥、焦慮癥、壓力過(guò)大導(dǎo)致的心理疲勞以及適應(yīng)障礙等情況。這些心理上的不適，如同身體感冒一般，有著各自的 “癥狀” 表現(xiàn)。比如抑郁癥患者，常陷入持續(xù)的情緒低落，曾經(jīng)熱愛(ài)的事物也無(wú)法再提起他們的興趣，身體感到疲倦無(wú)力，睡眠也受到嚴(yán)重影響，夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。很多時(shí)候，輕度抑郁癥容易被忽視，人們往往只覺(jué)得是普通的情緒波動(dòng)，未能意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。焦慮癥患者則長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張、憂慮的情緒中，身體也會(huì)出現(xiàn)諸如心悸、頭痛、出汗等癥狀，干擾日常的生活與工作，無(wú)法集中注意力，仿佛精神時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)。

長(zhǎng)期壓力過(guò)大，如繁重的工作任務(wù)、復(fù)雜的家庭矛盾，會(huì)使人產(chǎn)生心理疲勞，情緒變得低落，做事情失去動(dòng)力，對(duì)未來(lái)感到迷茫。而當(dāng)人們?cè)庥錾钪械闹卮笞児?，像失業(yè)、親人離世、婚姻破裂等，可能會(huì)引發(fā)適應(yīng)障礙，出現(xiàn)情緒低落、焦慮、失眠等癥狀，仿佛陷入了一場(chǎng)情緒的 “低谷期”。

在賀家炳醫(yī)生的診療經(jīng)驗(yàn)中，判斷是否有 “心理感冒” 傾向，可以從多個(gè)方面進(jìn)行自我觀察。情緒上，如果長(zhǎng)時(shí)間情緒低沉，對(duì)生活感到無(wú)趣，提不起精神;思維反應(yīng)比平時(shí)遲緩，遇到事情容易自責(zé)內(nèi)疚;身體上，常常感到疲倦，不愿活動(dòng)，還伴有不明原因的身體疼痛，或者出現(xiàn)食欲變化，如沒(méi)有食欲，又或者通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解情緒。在工作和社交方面，工作效率明顯下降，注意力難以集中，在社交場(chǎng)合容易受驚、感傷，對(duì)有魅力的異性也毫無(wú)感覺(jué)，甚至開(kāi)始忽視自己的儀表，變得邋邋遢遢。若出現(xiàn)上述多條癥狀，就需要提高警惕了。

一旦察覺(jué)到可能有 “心理感冒” 的跡象，也不必過(guò)于驚慌。在日常生活中，我們可以嘗試一些方法來(lái)自我調(diào)節(jié)。首先，要保證充足且規(guī)律的睡眠，良好的睡眠能讓身心得到充分休息，恢復(fù)精力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活壓力。適度的運(yùn)動(dòng)也必不可少，運(yùn)動(dòng)能夠促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等物質(zhì)，這些 “快樂(lè)激素” 能有效改善情緒，減輕焦慮和抑郁感。同時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴，當(dāng)情緒不好時(shí)，向親朋好友傾訴內(nèi)心的煩惱，把憋在心里的情緒釋放出來(lái)，也能讓心情輕松許多。另外，還可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，幫助自己在感到緊張焦慮時(shí)，快速平靜下來(lái)。

倘若自我調(diào)節(jié)一段時(shí)間后，癥狀仍未得到改善，就應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。像鄭州科大醫(yī)院精神心理科的賀家炳醫(yī)生及他的團(tuán)隊(duì)，擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的知識(shí)，能夠?yàn)榛颊咛峁┛茖W(xué)有效的治療方案。通過(guò)專業(yè)的心理疏導(dǎo)、必要的藥物治療等方式，幫助患者走出 “心理感冒” 的陰霾，重新?lián)肀Ы】怠⒅鲃?dòng)的生活。

心理健康至關(guān)重要，它關(guān)乎我們生活的方方面面。在快節(jié)奏的現(xiàn)活中，我們要時(shí)刻關(guān)注自己的心理狀態(tài)，及時(shí)察覺(jué) “心理感冒” 的苗頭，主動(dòng)應(yīng)對(duì)，讓心靈始終保持健康、陽(yáng)光。