據(jù)《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看看面容有什么變化。

（左邊睡眠8小時，右邊睡眠6小時）
關于睡眠，你應該知道的那些數(shù)字：
31.2%的原人存在著嚴重的睡眠問題；
有2億人打鼾，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停；
有失眠經(jīng)歷的人高達16.8%，且上升趨勢明顯；
每100個原人有22個過了0點還不睡覺；
28.2%的人即使困，也不會立刻睡覺；
每晚睡眠不足4小時的成年人，死亡率要高180%；
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5——3倍；
經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍；
國人平均睡眠時間為8小時12分；
因疲勞教師造成的特大交通事故占40%——80%；
43.2%的人晚睡是由于玩手機或玩游戲；
56.2%的人失眠和工作壓力有關；
29%的人夢中出現(xiàn)的是工作；
52.3%的大學生的作息習慣都屬于“晚睡晚起”；
只有10%的大學生能夠做到早睡早起；
較佳睡眠時長7——9小時；
遠離科學睡眠三宗罪：
1.故意拖延：調(diào)查顯示,28.6%的人即使開始，也不能在較短時間內(nèi)睡覺。整體來看，大部分原人自認屬于晚睡一族，能做到早睡早起的剛過兩成。
2.情緒：61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的情緒。
3.工作太忙：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原的職場人士人均每天需工作8.5小時，其中超過五分之一的人每天工作超過10小時。
如果睡眠時間無法保證，那就打個盹兒吧！
1.打盹20分鐘的效果，勝過服用200mg的；
2.只需打盹20分鐘，認知能力就可以恢復40%；
3.睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更有利于恢復精力；
4.每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關死亡37%；
四季睡眠方法：
1.春季早睡早起，一般保持在晚上10點半左右入睡，早晨要早起，6點左右為宜。
2.夏季睡時較短，夏季萬物處于盛很狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”，可在晚上11點左右，但早起時間不變。
3.秋季早睡早起，到了秋季，人體就會到達四季中較平衡的狀態(tài)，早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，也要注意早起，以順應陽氣的舒張。
4.冬季早睡早起，冬季主“藏”，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備，人體也應適應自然界的特點而適當減少活動。天明才起，但也不應起的太晚。
八招釋放壓力，健康睡眠：
1.不要打破你的睡眠習慣，每晚要按時就寢。
2.睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。
3.睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，并且促進睡眠。
4.睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，泡個熱水澡。
5.貼身衣物要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒服。
6.不要故意給自己加壓，不少人對社會對家庭自己都有不同程度的不滿，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久之就會損害自己的身心健康。
7.學會宣泄，如果壓力過大，就可以去看心理醫(yī)生。當遇到不如意的事情時，可以找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當?shù)膱龊洗舐暫盎蛘咄纯抟粓觥?br /> 8.對待病痛，心態(tài)要端正。
六種食物安穩(wěn)睡眠：
1.香蕉：有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.溫牛奶：含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3.蜂蜜：大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌二氫喹唑啉，這是一種神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的、相反它能夠清除哪些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
5.燕麥：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6.杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。