現(xiàn)在人們的生活水平在不斷提高，所以飲食也多樣化，在飲食當(dāng)中增加了很多高熱量的食物，這也導(dǎo)致疾病的發(fā)病率比較高，尤其是中老年人很容易出現(xiàn)三高的現(xiàn)象，在這其中糖尿病的發(fā)病率較高，這給大家的身體健康帶來了嚴(yán)重的影響，有很多醫(yī)生都認(rèn)為運(yùn)動是目前的降糖藥，接下來我們一起詳細(xì)了解一下糖尿病有哪些典型癥狀，糖尿病人如何運(yùn)動呢?

糖尿病有哪些典型癥狀?

1、吃不飽

如果大家的血糖一直維持在一個(gè)比較高的水平，會因?yàn)橐葝u素的相對缺乏或者對于胰島素不太敏感，直接影響組織正常攝取和利用葡萄糖的能力，會讓組織細(xì)胞處于饑餓的狀態(tài)，興奮到攝食核心，因此高血糖的人會經(jīng)常會有饑餓感，吃得再多，常常也會覺得吃不飽。

2、尿多，且易發(fā)生感染

血糖數(shù)值偏高的人小便還會變得特別多，每天小便的次數(shù)會比平常多出很多次，這顯然是不太正常的，24小時(shí)小便量多的時(shí)候能夠達(dá)到幾千毫升。

3、過度口渴

身體里血糖水平持續(xù)走高，會使得血漿滲透壓有明顯的升高的現(xiàn)象，加上排尿量的增多，身體內(nèi)的水分會逐漸增多，這樣細(xì)胞內(nèi)很易發(fā)生脫水的現(xiàn)象，進(jìn)而加大對口渴核心的興奮，這樣大家就會出現(xiàn)十分口渴的癥狀，不停地喝水，到時(shí)候小便更多，進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)的狀態(tài)。

4、吃得多，體重卻下降了

持續(xù)的血糖升高會導(dǎo)致大量的飯量猛增，但是發(fā)現(xiàn)體重卻反而迷之下降了很多。究其原因，是胰島素，或者相對缺乏，或者胰島素抵抗，身體內(nèi)的葡萄糖不能被充分吸收而產(chǎn)生更多的能量，進(jìn)而增加對脂肪和蛋白質(zhì)的分解，患者的體重就下降了。

糖尿病人如何運(yùn)動呢?

1、準(zhǔn)備活動：5-10分鐘

糖尿病患者在準(zhǔn)備運(yùn)動之前一定是要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動的，這樣可以讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，并且讓身體關(guān)節(jié)、肌肉各個(gè)部分都活動開，運(yùn)動的時(shí)候也更容易進(jìn)行，推薦大家的運(yùn)動項(xiàng)目有慢跑、步行、打太很拳、保健等等。

2、鍛煉部分：20～30min

準(zhǔn)備活動做完之后就開始進(jìn)入到正式的鍛煉部分了，做運(yùn)動主要依靠的是機(jī)體中的大肌肉群，如果大家的腰背部、肩臂部、下肢肌肉群持續(xù)地進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，能夠增強(qiáng)大家的心血管功能和呼吸功能，對于血糖、血脂代謝的改善都有相當(dāng)大的幫助。

3、放松活動：5～10min

進(jìn)行過鍛煉之后還要進(jìn)行放松活動，主要是剛才活動的時(shí)候全身的肌肉群都處于緊張的狀態(tài)，此時(shí)要讓它們放來，促進(jìn)血液回流，可以對肌肉進(jìn)行推拿。但是，要注意做完運(yùn)動不可以立刻坐下休息，需要緩慢使身體放松，心率慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，才可以坐下。

通過以上這些內(nèi)容介紹，我們可以了解到糖尿病人該如何運(yùn)動以及有哪些典型的癥狀，其實(shí)這種也是比較多的，比如說總會覺得非常的饑餓，吃不飽，一旦有饑餓的感覺，就很容易頭暈，除此之外有可能會導(dǎo)致過度口渴，雖然吃的很多，但是體重也會急劇的下降，這些都是糖尿病的典型癥狀。在出現(xiàn)這些疾病以后，大家一定要重視起來，應(yīng)該到醫(yī)院做出詳細(xì)合理的檢查以及治療。