每個人都熱愛美麗，尤其是對女性而言，身材讓你看起來更年輕，更喜怒無常。 然而，我們知道女性的肌肉在分娩后會變得松弛，一般來說，她們的身體會開始橫向發(fā)育。如何才能產(chǎn)后恢復苗條身材呢?讓我們一起來看一看。

產(chǎn)后康復存在哪些誤區(qū)

誤區(qū)一：坐完月子就不需要進行產(chǎn)后康復了

產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，是女性產(chǎn)后康復、盆底康復的較佳恢復期。如果不做產(chǎn)后康復，女性盆底肌的損傷是很難自我修復的，盆底肌功能就不能得到恢復，很有可能造成尿失常、陰道松弛、盆腔器官脫垂。

誤區(qū)二：急于腹部塑性

生完孩子后的大肚腩和松弛的皮膚，讓很多新媽媽期待著早日重塑產(chǎn)前的緊致腹部。而事實是，過早地腹部塑性可能會帶來二次損傷。

1)加重腹直肌分離。在孕期，產(chǎn)婦的腹直肌會被逐漸增大的胎兒撐開，造成腹直肌分離，腰背部肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息，因此產(chǎn)后腰背痛非常普遍。在腰背部肌肉的牽拉功能沒有恢復前，不適合做腹部塑形，否則還會加重腹直肌分離。

2)造成盆底二次損傷。在盆底肌功能沒有很好地恢復前，腹部運動會造成腹壓增大，進而擠壓盆底，會造成盆底肌的二次損傷，這樣產(chǎn)婦有更大的危險患有盆腔器官的脫垂。

誤區(qū)三：剖宮產(chǎn)不需要做盆底康復

懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的核心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，這種盆底損傷都是存在并且相等的。因此，不管選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要做盆底康復。

誤區(qū)四：選擇不科學的產(chǎn)后康復

產(chǎn)后的骨盆修復和盆底康復需要有深厚的醫(yī)學解剖和肌骨康復知識，接受過專業(yè)培訓的專業(yè)醫(yī)務人員，按照骨盆各關節(jié)面和盆底肌肉的解剖結構進行修復，方能恢復產(chǎn)后骨盆和盆底肌力。

如何才能產(chǎn)后恢復苗條身材

1、骨盆恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽骨盆變大，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架。所以產(chǎn)后恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復。

2、陰道及盆底組織

分娩后，需要注意局部清潔和護理，產(chǎn)褥期內(nèi)陰道肌逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平;產(chǎn)后堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態(tài)。

3、恢復

母乳喂養(yǎng)讓恢復更快更好。要想不因為分娩的緣故而使變得軟軟，不再挺立，其關鍵是產(chǎn)婦要細心照料自己。母乳喂養(yǎng)更能促進的恢復。

4、身材恢復

為了盡快恢復身材，新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、運動等途徑來，只要按照正確方法堅持進行，很快就能見效，恢復曼妙身材。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，也有助于塑造窈窕身材，讓你遠離產(chǎn)后肥胖的陰影。

以上就是關于如何才能產(chǎn)后恢復苗條身材的相關介紹。分娩后，子宮的大小和重量會逐漸恢復到原來的狀態(tài)，子宮內(nèi)不必要的東西也會排出。如果發(fā)現(xiàn)血塊很大，持續(xù)流出，或產(chǎn)生臭味，需要通知醫(yī)生這種情況。