在生活中你是這樣的人嗎?

不敢提出自己的見解，害怕說出來以后會(huì)被其他人笑話或反駁;

在陌生的環(huán)境，束手束腳，總是擔(dān)心自己沒有其他人表現(xiàn)好;

一到公共場所，總是焦慮緊張的不行，導(dǎo)致發(fā)揮失常;

為了不讓其他人發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，經(jīng)?；乇苌缃换顒?dòng);

與異流溝通，焦慮到臉紅，害怕自己會(huì)說錯(cuò)話;

其他人反駁或評價(jià)，自己能在心中琢磨半天;

希望自己在他人面前談定從容，可每次都是以緊張焦慮收尾;

其實(shí)這些在社交方面的恐懼和焦慮，本質(zhì)上都是：在內(nèi)心深處對自己的不自信，認(rèn)為自己不夠好，能力不行，甚至認(rèn)為別人也覺得自己不好，看低自己，放大別人。

為什么會(huì)在社交中不自信?

首先社交恐懼的表現(xiàn)確實(shí)對生活有影響，它并不像抑郁癥、精神疾病那樣看起來就很嚴(yán)重，所以很少有人會(huì)重視此疾病的出現(xiàn)，但是此疾病所帶來的影響確實(shí)存在的。

比如，沒辦法在帶領(lǐng)面前自信地匯報(bào)成績，不敢主動(dòng)接近感興趣的人，人群中沒有存在感經(jīng)常被忽視，不敢在爭論中維護(hù)自己的權(quán)益等等。每天都要額外花費(fèi)很多精力處理社交上的壓力，看著別人輕而易舉就能得到更多的認(rèn)可。

社交恐懼還經(jīng)常不被人理解，當(dāng)你想要拼命躲開某次發(fā)言的時(shí)候，周圍的朋友可能會(huì)說：“這能有什么好緊張的?”或者是不痛不癢給你鼓勵(lì)加油打氣，但是他們這樣做，反而讓你覺得更加緊張，不知道怎么辦才好。

再有，社交恐懼很容易陷入到惡性循環(huán)。在生活中有很多這樣的人，他們要么拼命地回避社交，要么去逼著自己戰(zhàn)勝這種心里恐懼，但是他們較大的困難就是，知道要這樣做才行，但是怎么也做不到，較終的結(jié)果只會(huì)讓自己更加拒絕社交活動(dòng)，引起連鎖反應(yīng)，變得更加不自信。

此外，長期社交恐懼癥，會(huì)慢慢改變大腦分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。早期出現(xiàn)的害怕、自卑和挫敗感，也會(huì)進(jìn)一步演變?yōu)榻箲]，緊張不安，后期除了原有的心理痛苦還會(huì)繼續(xù)加重，甚至出現(xiàn)寫其他的疾病癥狀，如抑郁癥、厭世癥等等。而且社交恐懼的父母，想要培養(yǎng)出懂得社交的孩子，還是非常困難的事情。

恐懼社交的人，如何才能自信社交?

在平時(shí)工作當(dāng)中，有很多人因?yàn)樯缃欢杏X非常的痛苦，受到社交恐懼帶來的心理陰影，但是社交恐懼卻也容易被人們所忽視的問題，讓社交恐懼變成了惡性循環(huán)。

所以說，要想走出社交恐懼的陰影，首先需要走出下面2個(gè)誤區(qū)：

個(gè)是回避，可能還會(huì)找借口開脫，比如我性格太內(nèi)向了，等等。覺得不見人就不難受了，但其實(shí)，逃避反而會(huì)強(qiáng)化恐懼。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越回避就會(huì)越害怕，較終只會(huì)更痛苦。這也是為什么心理學(xué)上會(huì)用暴露，強(qiáng)制自己進(jìn)入害怕的情境中，不要只想著躲起來。

另一個(gè)是，挖空心思想怎么克服恐懼，想“我不能害怕，我不能緊張”。但這樣常常沒用，因?yàn)榉炊炎⒁饬性诹撕ε潞途o張上，忽略了該去注意的內(nèi)容。就好比當(dāng)你受了傷，如果非常關(guān)注傷口，常常會(huì)更感到疼。當(dāng)你一直關(guān)注自己的焦慮，常常會(huì)放大這種感覺，因?yàn)榻箲]而更加焦慮。

而且，逼著自己去戰(zhàn)勝社交恐懼的時(shí)候，好不容易有些進(jìn)步，但是其中有一次不順利，就有可能會(huì)放棄，在很長的時(shí)間內(nèi)都很難會(huì)有實(shí)際的效果，較終會(huì)陷入知道要怎么做，但是自己就是無法做到。

這個(gè)時(shí)候就算有再多的鼓勵(lì)和知道也是無用功，反而會(huì)讓自己更加的自責(zé)和氣餒。這種心態(tài)就會(huì)延續(xù)下去，只會(huì)變得更加不自信，或者是因?yàn)槌粤颂?，就?huì)變得自暴自棄，控住不住自己。

所以說，社交恐懼的解決并不是個(gè)人的自己力量就可以的，它需要專門的心理咨詢指導(dǎo)，而且更多的時(shí)候，社交恐懼較大的困難就是，知道要怎么做，但就是做不到。

要想有效解決社交恐懼，你就需要了解更深層的原因是什么。可能是你不能接納自己，可能是你對事物太過于完善主義，很容易否能自己的意見，也有可能是生理方面的原因，所以你需要的就是，從身體和心理多個(gè)方面去改變，并且與身邊的朋友共同行動(dòng)起來，去建立可靠的自信心。

人總是活在社會(huì)的關(guān)系當(dāng)中，需要與他人建立起連接，需要被社會(huì)關(guān)系所滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生就出現(xiàn)的，也不是性格所影響的，只是缺少有效的方法去改變，那么好的你，被應(yīng)該去追求更好的生活，別再讓社交恐懼成為人生中的絆腳石。