到了一個(gè)陌生的環(huán)境，我們都會(huì)出現(xiàn)本能的恐懼，這屬于正常現(xiàn)象，但是，出現(xiàn)身體乏力心虛，枯燥，這樣的情況，應(yīng)該注意恐懼癥的出現(xiàn)，而且也要注意自我調(diào)節(jié)，避免影響到身心健康，造成焦慮的情況。

那么，恐懼癥的常見做自我調(diào)節(jié)方式有哪些？

1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。

2、主動(dòng)采取行動(dòng)：當(dāng)在原來組織發(fā)生問題時(shí)，可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和老板溝通發(fā)生了什么問題，應(yīng)該如何解決等。

3、及時(shí)抒發(fā)姣緒：這也是不錯(cuò)的上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)的方法。

4、挑選一些散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。

5、增強(qiáng)體能：就是強(qiáng)調(diào)要充電，飲食、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。

怎么護(hù)理恐懼癥患者好呢？

1、維持用藥：應(yīng)督促病人堅(jiān)持遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)維持用藥的原則，即用某種治療有效的精神藥物，使用維持量，較長期服用。

2、心理護(hù)理：要做好心理護(hù)理，首先要了解病人的心理特征做好有的放矢，促進(jìn)康復(fù)。

3、生活照顧：家庭護(hù)理中，一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)工作就是照顧好病人的生活，其任務(wù)是監(jiān)督、協(xié)助或替病人合理安排生活，包括飲食、衛(wèi)生、睡眠等。

4、主動(dòng)的自我暗示，每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己”通過這種主動(dòng)的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

放松入靜訓(xùn)練，找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒服地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。