去衛(wèi)生間好多次了，但還是沒有成功?開始慌張起來了，是不是便秘了?便秘既讓人身體不舒服，又讓人的精神世界奔潰。便秘的發(fā)生讓人有點難以啟齒，防治便秘是生活中應(yīng)該關(guān)注的一點，因為便便和身體健康密切相關(guān)。

　　預(yù)防便秘要怎么做呢?

　　1、固定的排便時間

　　培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣，即使無便意，也應(yīng)堅持定時去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時排便習(xí)慣。早上是結(jié)腸運動較為活躍的時期，因此早晨起床后先空腹飲用一杯涼開水，蜂蜜水或一杯冷牛奶，腸胃受到興奮會產(chǎn)生便感，長期堅持就能形成早上排便的好習(xí)慣。

　　2、有便意就排便

　　糞便在腸道停留得越久，被吸收的水分就越多，糞便就越硬，并越難排出。當(dāng)有便意時，及時去排便。憋著便意，可能過一會就排不出來了。

　　3、增加液體攝入量

　　要多飲開水，每日晨起可飲一杯溫開水，以濕滑腸道。如無禁忌，建議每天保證足量的液體攝入(是水，至少8杯)，在炎熱的天氣和運動時更要多飲。

　　4、放松心情

　　當(dāng)我們壓力大，沒有時間照顧自己的身體時，身體也會發(fā)脾氣的，因工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質(zhì)和時間變化、精神因素等打亂了正常的排便習(xí)慣。大多數(shù)人沒有便秘時擔(dān)心便秘，便秘了身體不舒服，心理變得更加不安和恐懼，擔(dān)心無法康復(fù)，所以每天通過一些方式放松自己非常重要。

　　6、多吃易消化的食物

　　主食盡量少吃不好消化的食物，如米飯，特別是糯米盡量不吃，可以選擇面食、粥、饅頭等等，其豐富的糖水化合物也有助于排便;平時要多吃新鮮的果蔬，新鮮果蔬含大量的水分可以稀釋尿液，促進(jìn)排尿以及排便的情況;膳食纖維含量豐富的火龍果、香蕉、蘋果等，可以促進(jìn)腸胃蠕動，減少便秘的情況;涼性的果蔬，苦瓜、梨、獼猴桃等，有助于清熱解毒，減少因上火產(chǎn)生的便秘情況;飲食清淡為主，盡量不吃辛辣興奮油膩的食物，這類會給自身的腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)。

　　杭州肛腸醫(yī)院如果出現(xiàn)三天或三天以上不排便要警惕是便秘了，應(yīng)該及時就醫(yī)。如果真的便秘了，是身體在警示，告訴你應(yīng)該注意生活方式了，堅持以上幾點，防治便秘。當(dāng)便便通暢了，新的一天才能輕松愉悅。