寶寶的到來，對于一個家庭來說，是另一種生活的開始，合理規(guī)劃，調理好身心，是孕育健康寶寶的開始。一般需要給夫妻雙方預留一些時間做相關準備，包括身體、心理、經濟等多方面的準備。

很多寶媽談經驗的時候，都會說到備孕期的身心調理。身體素質好了，心情好了，就不會出現(xiàn)太多的不適應癥，整個孕期就能輕松一些，對于寶寶和自己的健康，都非常重要。

一、身體調理

1、早做準備。

一旦打算要寶寶，盡早受孕。因為隨著年齡的增長，身體的組織不斷地老化，卵子和精子的活力也越來越低，直接影響胚胎的質量。

2、孕前體檢。

孕前健康檢查，確定孕前兩個人的健康處于良好的狀態(tài)。

妊娠患各種疾病的比率較大，不僅會影響受孕，在妊娠后也會使自身和胎兒的健康、安危受到很大影響，由于骨盆和恥骨聯(lián)合問題導致的流產屢見不鮮。因此，在準備懷孕時，需要先去醫(yī)院做一下全面的健康體檢，包括丈夫在內。

如果存在異常應先主動治療，把身體調整到健康狀態(tài)后再懷孕。身體健康，特別是脊柱和骨盆健康，是孕育健康寶寶的基礎。

同時，宮寒和痛經的女性，需要提前調理，多食用暖宮的食物(溫性食物)，保暖(腹部及腳踝)，運動，泡腳，艾灸等都對宮寒和痛經有明顯的改善。

3、保持充足的睡眠。

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。孕前調整作息時間，使之符合自然的生活規(guī)律，可以提高身體的免疫力，增強器官組織的機能，特別是生殖系統(tǒng)，有助于形成專業(yè)的受精卵。

建議計劃懷孕的準爸媽們晚上10點鐘左右就準備，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律，有利于身體達到較佳的狀態(tài)。

4、充足的營養(yǎng)儲備。

充足而優(yōu)良的營養(yǎng)有助于提高精子和卵子的質量。

對于女性來說，日常可適當多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質，含鐵、銅等需要的微量元素和各類維生素的營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑芝麻、 紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、提前補充葉酸。

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高四倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化， 胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分化十分旺盛，此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形，如神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產。

對于男性來說，平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，保證蛋白質、維生素和微量元素的食物，對產生健康的精子是必不可少的。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)缺乏鋅、硒元素會導致精子數(shù)量及活力不足。

同時，準備懷孕時要注意養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不偏食，少吃零食，戒煙限酒，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

6、堅持鍛煉身體

身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提，想要有強健的體魄，需要堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛煉的時間每天不應少于15～30分鐘，一般在清晨進行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美、打拳、登山、散步、打球、游泳、跳舞等活動，但不建議長時間進行騎車活動。有研究表明，女性在月經后至排卵期每天跳繩有助于排卵。

二、心理調節(jié)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。如自身適應能力差，可出現(xiàn)機體內外失衡，導致心理混亂的狀況，因此調節(jié)心理很重要。

寶寶的到來自然會改變二人世界，老人過來照顧孩子也會出現(xiàn)婆媳矛盾，所以備孕的時候，容易因為這些因素焦慮，或者因為備孕很久沒懷上而抑郁。

不過，不止準媽媽們會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能的影響同樣非常明顯。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產生和質量。

臨床上對男性抑郁者進行干預后調查發(fā)現(xiàn)，其受孕能力可由29.9%提高到45.5%。因此，準爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

當然，很多時候心里越著急， 越想著懷上，就越不容易成功。

心情放松，對備孕特別關鍵。