哈爾濱治療失眠癥醫(yī)院哪家專(zhuān)業(yè)？如何治療睡眠障礙？睡不著、睡得淺、醒得早……原成年人失眠率高達(dá)38.2%，睡個(gè)好覺(jué)已經(jīng)成為3億多原人的夢(mèng)想目標(biāo)。那么如何治療睡眠障礙才能擺脫睡眠問(wèn)題呢？我們來(lái)看看。

哈爾濱治療失眠癥醫(yī)院哪家專(zhuān)業(yè)？如何治療睡眠障礙？

1.使用白噪音

我們都可能有這樣的經(jīng)歷，那就是在雨天睡覺(jué)特別實(shí)用。這實(shí)際上與雨的屬性有關(guān)。雨是一種白噪。研究表明，白噪有助于提高注意力。更重要的是，它能讓人放松，人們?cè)谶@種情況下往往睡得更好。所以當(dāng)你睡不著的時(shí)候，聽(tīng)一些白噪音。

2.運(yùn)動(dòng)

研究表明，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)大腦分泌控制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入良性循環(huán)。對(duì)于一些辦公室職員來(lái)說(shuō)，在家做瑜伽或有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

3.采用正確的睡姿

不要趴著蜷縮著睡覺(jué)，不要仰面睡覺(jué)或枕頭睡覺(jué)，睡在右邊。如果四肢有疼痛，應(yīng)避免擠壓疼痛。

4.控制視頻時(shí)間

減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時(shí)間，手機(jī)產(chǎn)生的時(shí)間“人造光”控制褪黑素分泌，擾眠節(jié)奏，影響睡眠周期。

5.睡前泡腳

之所以建議大家睡前泡腳，是因?yàn)檫@樣可以興奮我們腳上的穴位，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而達(dá)到改善睡眠的效果。

哈爾濱治療失眠癥醫(yī)院哪家專(zhuān)業(yè)？如何治療睡眠障礙？睡眠對(duì)我們每個(gè)人都很重要，一旦沒(méi)有良好的睡眠，就會(huì)給我們的健康帶來(lái)很多危害，比如高血壓、心腦血管疾病等，與睡眠有很大關(guān)系。假如你也有睡眠障礙，不妨試試以上方法，也許能幫助你改善睡眠問(wèn)題。