膝蓋骨膜炎疼痛難挨怎么辦?骨膜炎是各種原因?qū)е赂采w在骨表面的骨膜充血、水腫，造成骨膜的損傷，引起骨膜炎。常見的原因是不經(jīng)常鍛煉的人突然進行高超度的運動，就會造成肌肉的過度緊張，牽扯到骨膜，然后出現(xiàn)骨膜炎。骨膜炎常見的表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)障礙等，對日常生活造成不便。因此，貴陽關(guān)節(jié)炎醫(yī)院醫(yī)生建議平時一定要掌握一些措施預(yù)防骨膜炎的發(fā)生。

骨膜炎如何預(yù)防?

1、運動前熱身

運動前的熱身比如活動手腕腳踝，伸展手臂、扭動腰部等，都可以很好的活動關(guān)節(jié)，促進周圍的血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張度，就可以很好地避免拉傷肌肉和韌帶，骨膜也不會磨損。

2、選擇合適的運動地段

選擇合適的運動場地是十分有必要的，在草地或者運動場進行體育鍛煉，不在過硬的水泥地上或者凹凸不平的地段跑步。因為過硬的地面對膝蓋的起不到緩沖的作用，容易造成骨膜的損傷，出現(xiàn)骨膜炎。凹凸不平的地段上容易扭傷腳踝，非常不適合運動。

3、掌握運動要領(lǐng)

任何運動都要掌握要領(lǐng)，避免逞強，直接造成肌肉或者骨骼的損傷。例如，跑和跳的時候要注意彎曲膝蓋，起到緩沖的作用，運動訓(xùn)練后腰推拿肌肉，起到放松、消除疲勞的作用。

4、推拿位置要注意

骨膜炎剛有輕微的癥狀時，不要用重的力度推拿小腿下段內(nèi)側(cè)的痛點，因為這會造成骨膜反應(yīng)性增厚，愈合的時間會大大延長。

5、運動前做好準(zhǔn)備

運動前要提高身體的應(yīng)激狀態(tài)，使身體的血液循環(huán)起來，避免肌肉的粘滯，對小腿的肌肉可以核心揉搓。

6、量力而行

做任何運動的時候要量力而行，注意身體的承受能力，一旦機體感覺到不適，就立刻停止運動，不要急于求成，否則會造成身體關(guān)節(jié)、肌肉等部位損傷。有些的傷害是不可逆的，難以愈合，比如椎間盤突出。

膝蓋骨膜炎疼痛難挨怎么辦?骨膜炎要遵循早發(fā)現(xiàn)早治療的原則，不能錯過理想的治療時間。早期的藥物治療就可以解決問題，但是發(fā)展到后期的骨膜炎則需要手術(shù)治療，切開引流，以促進患處更好的愈合。貴陽關(guān)節(jié)炎醫(yī)院醫(yī)生建議平時可以多補充蛋白質(zhì)，提高身體素質(zhì)。患病之后及時休息，避免加重病情，還可以幫助患處痊愈。