其實對于老年人來說，身體上總是會出現(xiàn)各種各樣的異常情況，并且老年人的身體都是非常脆弱的，如果在生活中經(jīng)常出現(xiàn)一些錯誤的生活方式，那么此時此刻對身體的影響就會非常大，也會造成身體上的各種不適，并且還會讓自己的身體變得非常脆弱，所以在此時此刻較需要找到正確的解決辦法，尤其是對老年人來說，經(jīng)常做好運動是的方式，可以提高身體的抵抗力，還可以提高身體的免疫力，也能夠預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，那么接下來一起了解一下，哪些動作可以預(yù)防老年人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎呢?應(yīng)該怎樣做好預(yù)防工作呢?

哪些動作可以預(yù)防老年人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎呢?應(yīng)該怎樣做好預(yù)防工作?

1.勾腳抬腿動作：

平平地躺在床上，腳尖勾起來，然后抬起腳。注意：腳離開床面10公分左右即可，不要抬太高，否則會變成了骨頭承受重量。

2.膝關(guān)節(jié)夾球動作：

平平地躺在床上，把一個皮球或沙發(fā)靠墊夾在膝蓋中間，夾住以后保持10秒鐘左右，如果膝關(guān)節(jié)疼痛難耐，5秒鐘也可以。

3.勾腳尖動作：

平平地躺在床上，勾緊腳尖，然后將兩個小腿有意識地往下壓床面，這個動作可以鍛煉大腿肌肉力量。

4.側(cè)面抬腿：

側(cè)著躺在床上，下方的腿收著，上方的腿稍微抬起，與身體呈一個平面即可，不必太高。

5.騎自行車

醫(yī)生提醒，騎自行車鍛煉把座位調(diào)高一點，保證膝關(guān)節(jié)曲回來的時候，不超過90度。

6.游泳

在浮力狀態(tài)下進(jìn)行運動，只要不給水動作，就沒有反作用力，人可以根據(jù)實際情況調(diào)節(jié)這種力量的大小，間接保護(hù)膝關(guān)節(jié)。需要強(qiáng)調(diào)的是，鍛煉更多的是緩解癥狀，不能取代必要的治療。如果情況比較嚴(yán)重，或?qū)οリP(guān)節(jié)功能有更高的要求，身體整體狀況也符合手術(shù)指證，可以考慮進(jìn)行換關(guān)節(jié)的手術(shù)。

根據(jù)以上這些介紹相信有很多人對于老年人預(yù)防膝關(guān)節(jié)對我們的代表的了解，并且都知道了自己在日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，其實當(dāng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎的時候，對身體的危害都是非常大的。并且還會影響自己的生活，甚至就嚴(yán)重了，以后都會出現(xiàn)無法自理的情況，對于自己的身體以及自己的內(nèi)心深處都會造成很大的傷害。

所以在日常的生活當(dāng)中一定要做好預(yù)防的工作，并且在生活中還需要經(jīng)常觀察自己的身體情況，如果出現(xiàn)了任何異常情況的時候，那么此時此刻就需要時間做好治療，還需要找到正確的治療方法，這樣才能夠讓身體得到更好的吸收。

除此之外，在生活中如果能夠經(jīng)常做好保暖的工作，也是非常有效果的，還能夠抵御各種疾病的出現(xiàn)，當(dāng)然了，如果能夠經(jīng)常吃一些有營養(yǎng)的食物也是非常不錯的一種方式，在吃食物的時候都是需要根據(jù)自己的身體狀況去正確的選擇。