在預防中,較主要的是要養(yǎng)成一個良好的生活習慣,俗話說,的大夫是自己,的醫(yī)學模式是自我保健,而較重要的就是要樹立一個科學的生活習慣。

一 不喝酒

即使是在節(jié)假日期間或需要應酬的場合也不喝酒,或只喝少量的低度酒.

二 不吃辣椒等興奮性食物

請參考我們制定的食譜,安排好一日三餐,做到平衡膳食.

三 多喝水

每天較少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)

四 不久坐

坐1小時左右就站起來活動活動.

五 適量運動

做到"五三七",五:每周至少運動5次;三:每次運動得30分鐘以上;七:每次運動后,實際心跳次數(shù)加上年齡要達到每分鐘170次.

六 注意個人清潔衛(wèi)生

每天晚上都洗一次下身.

七 勿過勞,免著涼

調(diào)整好工作,生活節(jié)律,勞逸結(jié)合,避免過分疲勞.要根據(jù)氣溫的變化適時地增減衣服,避免著涼.

八 保持大便通暢

每天定時排便,日常飲食中要多吃蔬菜.適量吃水果和適量活動,遇有便秘時要及時治療.

九 保持心情舒暢

做到樂觀豁達,及時排解自己的不好情緒.

十 節(jié)欲

少，少色影碟及書籍，少瀏覽黃站，做到身心健康。

十一 過有規(guī)律的,負責任的

不宜過頻,但也不可沒有,一般以過完第二天沒有疲勞為宜.按年齡段參考頻次如下:30歲以下,每周2~3次;31~50歲,每周1~2次;51~60歲,每月2~3次;60歲以上,每月1次或每3個月2次.