雖然男性外表很強(qiáng)壯，但也需要細(xì)心保養(yǎng)。由于男性每天奔波于工作中，面臨著各種應(yīng)酬，再加上背負(fù)著家庭的重任，使得男性過度體力，身體素質(zhì)一天不如一天，同時(shí)易患上疾病，所以男性應(yīng)注重于養(yǎng)生。

男性該如何養(yǎng)生？

1、營(yíng)養(yǎng)方面

       飲食多樣化才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，這也是身體健康的基礎(chǔ)。對(duì)男性而言鋅元素至關(guān)重要，參與雄性激素合成，也能保護(hù)前列腺，因此應(yīng)多吃含鋅的食物，比如生蠔、蛤蜊、蚌、五谷雜糧和堅(jiān)果以及瘦肉等，每天鋅攝入量應(yīng)達(dá)到15mg左右。若男性味覺減退，易脫皮，鼻子油膩和發(fā)紅等，很有可能是缺鋅，所以應(yīng)著重補(bǔ)充。

2、男科方面

      一半以上的男性被前列腺疾病所困擾，特別是前列腺炎和前列腺增生，因此需用心呵護(hù)前列腺。多喝白開水、綠茶等，一日的喝水量達(dá)到2000毫升左右，但睡覺前不能喝得太多，不然頻繁起夜而影響睡眠。注意飲食清淡，保持規(guī)律，拒絕，做好個(gè)人衛(wèi)生；番茄紅素能保護(hù)前列腺，可以從葡萄柚、西紅柿和西瓜中獲??；適當(dāng)?shù)某匝笫[、大蒜和韭菜等。男性45歲后每年做一次直腸指診和PSA檢查，特別是有前列腺癌家族史者更應(yīng)該留意。

3、心理方面

       大多數(shù)成年男性背負(fù)著較重的心理負(fù)擔(dān)，不僅要孝敬父母，教育好子女，而且還要面臨著各種競(jìng)爭(zhēng)，壓力大且沒有及時(shí)排解，從而誘發(fā)心理問題。男性應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴，不能獨(dú)自默默的承受壓力，主動(dòng)尋求家人的幫助；不能把工作帶入生活中，多培養(yǎng)興趣愛好來愉悅身心，時(shí)刻保持主動(dòng)樂觀向上的心態(tài)。

4、心血管方面

男性患冠心病和腦卒中的危險(xiǎn)高，所以應(yīng)核心保護(hù)心血管系統(tǒng)。嚴(yán)格控制吃鹽量，以免誘發(fā)高血壓；遠(yuǎn)離高膽食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉和魚卵等；控制反式脂肪、飽和脂肪酸攝入，拒絕吸煙喝酒；定期檢查血壓、膽和血糖等。

溫馨提示

       男性還不能忽略運(yùn)動(dòng)的重要性，因?yàn)樯狭四昙o(jì)后肌肉量逐漸流失，肌肉力量不足，所以應(yīng)著重做力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，能增加核心肌肉群力量，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，防止跌倒。不可忽略身體不適，一旦出現(xiàn)體重不明原因下降、呼吸困難、排便異常等還需立即就診。