雖然男性外表很強壯，但也需要細心保養(yǎng)。由于男性每天奔波于工作中，面臨著各種應酬，再加上背負著家庭的重任，使得男性過度體力，身體素質(zhì)一天不如一天，同時易患上疾病，所以男性應注重于養(yǎng)生。

男性該如何養(yǎng)生？

1、營養(yǎng)方面

       飲食多樣化才能達到營養(yǎng)均衡，這也是身體健康的基礎。對男性而言鋅元素至關重要，參與雄性激素合成，也能保護前列腺，因此應多吃含鋅的食物，比如生蠔、蛤蜊、蚌、五谷雜糧和堅果以及瘦肉等，每天鋅攝入量應達到15mg左右。若男性味覺減退，易脫皮，鼻子油膩和發(fā)紅等，很有可能是缺鋅，所以應著重補充。

2、男科方面

      一半以上的男性被前列腺疾病所困擾，特別是前列腺炎和前列腺增生，因此需用心呵護前列腺。多喝白開水、綠茶等，一日的喝水量達到2000毫升左右，但睡覺前不能喝得太多，不然頻繁起夜而影響睡眠。注意飲食清淡，保持規(guī)律，拒絕，做好個人衛(wèi)生；番茄紅素能保護前列腺，可以從葡萄柚、西紅柿和西瓜中獲??；適當?shù)某匝笫[、大蒜和韭菜等。男性45歲后每年做一次直腸指診和PSA檢查，特別是有前列腺癌家族史者更應該留意。

3、心理方面

       大多數(shù)成年男性背負著較重的心理負擔，不僅要孝敬父母，教育好子女，而且還要面臨著各種競爭，壓力大且沒有及時排解，從而誘發(fā)心理問題。男性應學會傾訴，不能獨自默默的承受壓力，主動尋求家人的幫助；不能把工作帶入生活中，多培養(yǎng)興趣愛好來愉悅身心，時刻保持主動樂觀向上的心態(tài)。

4、心血管方面

男性患冠心病和腦卒中的危險高，所以應核心保護心血管系統(tǒng)。嚴格控制吃鹽量，以免誘發(fā)高血壓；遠離高膽食物，比如動物內(nèi)臟、肥肉和魚卵等；控制反式脂肪、飽和脂肪酸攝入，拒絕吸煙喝酒；定期檢查血壓、膽和血糖等。

溫馨提示

       男性還不能忽略運動的重要性，因為上了年紀后肌肉量逐漸流失，肌肉力量不足，所以應著重做力量訓練，比如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，能增加核心肌肉群力量，增強身體穩(wěn)定性，防止跌倒。不可忽略身體不適，一旦出現(xiàn)體重不明原因下降、呼吸困難、排便異常等還需立即就診。