吃什么可以生發(fā)

　　擁有一頭長而有勁、有光澤的長發(fā)幾乎是每個(gè)人的夢想，然而并不是每個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然，保持頭皮健康很重要，但注意飲食也很關(guān)鍵。那么，吃什么食物才是*有利于頭發(fā)健康生長的食物，能幫助頭發(fā)快速生長呢？

　　1、雞蛋提供蛋白質(zhì)

　　你的頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的，因此在飲食中保證有足夠的蛋白質(zhì)是很重要的。蛋白質(zhì)是頭發(fā)的組成部分，雞蛋是*豐富的天然蛋白質(zhì)來源之一。

　　綠色蔬菜提供鐵，而鐵是頭發(fā)細(xì)胞所需的重要礦物質(zhì)。事實(shí)上，身體中的鐵元素缺乏可能會導(dǎo)致脫發(fā)。當(dāng)你的身體對鐵的需求量不足時(shí)，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不能充分地被輸送到發(fā)根和毛囊，這可能會抑制頭發(fā)的生長，使你的頭發(fā)變得脆弱。

　　3、柑橘類水果

　　你的身體需要維生素C來吸收鐵質(zhì)，因此，你需要在飲食中加入柑橘類水果。營養(yǎng)學(xué)家建議，每天吃一顆橙子就足以滿足您每天的維生素C的需求。維生素C還需要生產(chǎn)膠原蛋白，使連接到發(fā)絲的毛細(xì)血管強(qiáng)壯。

　　omega-3脂肪酸能滋養(yǎng)頭發(fā)，增粗頭發(fā)。由于你的身體不能產(chǎn)生這些健康的脂肪，所以你需要從你的飲食中獲取。杏仁和核桃含有大量的omega-3脂肪酸，同樣的，亞麻籽可以作為健康零食，同時(shí)也可以為你的頭發(fā)提供必要的脂肪。