清潔牙齒最有效率的方法就是使用牙刷和牙線，看起來是老調(diào)重談的內(nèi)容，不過刷得干凈的人少;刷得乾凈又使用牙線的人更少，可惜只有兩者皆使用的人，才真正有機會減少蛀牙與牙周病的機會。此外，我個人一廂情愿的認為，使用牙刷是絕對不夠的，試問，怎么樣把牙縫清乾凈?想用牙刷把牙縫內(nèi)的食物與牙菌斑清乾凈根本就是不可能的任務(wù)。所以我在此特別強調(diào)牙線的重要性，不過我還是得先不免俗的告訴你使用牙刷的方法。

　　使用牙刷的技巧在于，每個面你都要盡量的刷到，一定要注意到外側(cè)，咬合面?zhèn)?，和?nèi)側(cè)都要刷到，而且建議使用有系統(tǒng)性的刷法，我自已是這樣做的，先刷右上后牙區(qū)的外側(cè)——上前牙區(qū)的外側(cè)——左上后牙區(qū)的外側(cè)——左上后牙區(qū)的咬合面——上前牙區(qū)的內(nèi)側(cè)——右上后牙區(qū)的咬合面，最后再補左上后牙區(qū)與右上后牙區(qū)的內(nèi)側(cè)。好的，相信你看的這邊應(yīng)該快睡著了。

　　舉個例子，你每天都要掃教室，怎么樣最有效率的掃完而且不會錯過任何一個死角? 有系統(tǒng)的掃地就行，每次都這樣掃，先掃完第一排，接著第二排，直到最后一排，然后掃講臺，掃教室后方，每一天都照這樣的次序做，如此的好處是，養(yǎng)成習(xí)慣后，掃地就是一個反射動作，當(dāng)你掃到第叁排的時后，你會很直覺得知道等下要掃第四排，刷牙也是一樣，這個方法的目的是，不要有所遺漏。所以，找出你習(xí)慣的順序，每次都照這個順序刷就是重點。

　　對于刷牙的其他該注意之處我還有一個建議，水平的力量不要太大，如果能增加垂直分力的話，會減少牙齒被"鋸斷"的機會，如果你一直"鋸"牙齒，幾年之后，牙齒會有地方被刷凹，凹下去的齒質(zhì)會很酸，如果垂直刷相當(dāng)不易，至少用繞圈圈的方式刷牙，總之，減少水平力量是相當(dāng)重要的。意即請使用下面的方式刷牙，雖然不太順手，但是這是一個很好的方法。