武漢治療失眠哪家醫(yī)院好？為什么中老年人容易失眠？失眠已經(jīng)成為目前一種普遍的社會現(xiàn)象，尤其是對于中老年人來說，睡個好覺幾乎成了一種奢望。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示。中老年人失眠率高達(dá)38.2%，其中45~55歲的中年女性和65歲以上的老年人是失眠的高發(fā)群體。對于這種現(xiàn)象，老年人需要采取措施改善睡眠。為什么中老年人容易失眠？

隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會減少，尤其是35歲以后。到了中老年，褪黑素的分泌會少于年輕時的1/10。這時，睡眠會受到激素分泌下降的影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，失眠，無法進入深度睡眠，睡眠時間短。

武漢治療失眠哪家醫(yī)院好？中老年人如何改善睡眠？

1、保持固定的生物鐘。

人的身體有一個固定的生物鐘，當(dāng)身體需要休息時，生物鐘會提醒我們，所以我們應(yīng)該根據(jù)生物鐘養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣，困了馬上入睡，這樣可以很快入睡。

2、睡前泡腳保暖。

腳是陽和陰的交叉點。如果腳冷，陽氣虛弱會導(dǎo)致氣機凝滯，尤其是冬天，手腳冰涼時，不容易入睡。因此，睡前可以用熱水泡腳。泡腳后，穿上軟襪子保暖，可以促進血液循環(huán)，讓人很快就。

3、適當(dāng)鍛煉

大多數(shù)老年人由于活動量少，缺乏疲勞，入睡困難，因此適當(dāng)?shù)倪\動會消耗能量。睡覺的時候會覺得累，很容易睡著。注意睡前兩小時不要運動。另外，白天不要睡太久，以免影響夜間睡眠。

4、釋放壓力

中年人的壓力會越來越大，各種壓力會讓他們的情緒不穩(wěn)定，睡眠更差。所以要把壓力釋放出來，保持放松，避免太多的煩惱堆積在心里，讓頭部放松，這樣更容易入睡。

武漢治療失眠哪家醫(yī)院好？武漢精神心理醫(yī)院溫馨提示：隨著年齡的增長，人的睡眠時間會逐漸減少。一般來說，50歲以上的人，每天的睡眠時間在5.5~8小時左右，過多或過少都是不正常的。醒來后，如果你感覺精神狀態(tài)很好，沒有身體不適，那么你一整天都處于飽滿的狀態(tài)，這意味著你的睡眠時間和質(zhì)量都很好。在這種情況下，你不用關(guān)注自己8個小時的睡眠是否充足，大多數(shù)人都睡得很好。