陽痿，男性在時面臨的一種尷尬困境，表現(xiàn)為無法勃起或勃起不堅硬、維持時間短等問題。若你正為陽痿所困擾，或許可以通過一些鍛煉方式來緩解這一困境。嘗試縮肛運動、PC肌收縮訓(xùn)練、有氧運動和負(fù)重運動等，它們或許能幫助你恢復(fù)自信，重拾幸福。

一、非鍛煉方式

1.PC肌收縮訓(xùn)練：也稱為凱格爾訓(xùn)練，在有意識地控制和保持盆底肌肉緊張的狀態(tài)下，持續(xù)3-5s后放松休息，每次堅持20秒即可，每日可重復(fù)4-6次，長期堅持有助于提高海綿體充血程度以及勃起硬度，從而改善陽痿的現(xiàn)象。

二、鍛煉方式

1.縮肛運動：又稱骨盆底部練習(xí)法，是通過有節(jié)律地吸氣和用力閉緊及放松肛部的方式進(jìn)行鍛煉的一種方法。每天堅持做提肛動作，能夠增強會肌肉的力量與盆腔肌肉群的緊密度，促進(jìn)血液循環(huán)，對于陽痿也有一定的緩解作用。

2.有氧運動：如跑步、游泳、打籃球等，此類運動強度相對較低，且對心肺功能較好，還可使全身肌肉得到鍛煉，并能有效調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)功能紊亂，因此適當(dāng)參與上述活動，也可起到輔助改善陽痿的作用。

3.負(fù)重運動：包括杠鈴、啞鈴深蹲，主要目的是增加腿部力量，以支撐上半身重量。此外，還可以選擇俯臥撐、引體向上、卷腹等無器械運動，均有助于提升男性的性能力，改善陽痿癥狀。

4.其他情況：除以上常見的幾種鍛煉外，還有騎自行車、慢跑、跳繩等多種運動項目，均可幫助改善陽痿。但需要注意的是，由于陽痿病因較為復(fù)雜，所以當(dāng)出現(xiàn)陽痿的情況時，建議及時前往醫(yī)院就診檢查，明確具體原因后再針對性處理，以免延誤病情。

對于陽痿的男性，日常飲食應(yīng)以清淡為主，盡量避免食用過于辛辣的食物。同時，為了防止局部感染，一定要注意個人衛(wèi)生，勤換洗貼身衣物，保持清潔。這樣不少有助于身體健康，也有助于改善陽痿的癥狀。