女性生理期便秘如何解決？

女性在月經(jīng)前后身體的激素水平會(huì)發(fā)生一定變化，這個(gè)時(shí)候很容易引起便秘。生理期便秘是一件很痛苦的事情，所以建議女性朋友們?nèi)粘Ｒ莆找恍┓椒▉?lái)緩解便秘。

女性生理期便秘如何解決？

01養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

女性朋友可以把排便時(shí)間安排在早上或晚上一個(gè)特定的時(shí)間。如果出現(xiàn)了便意，就去上廁所。這樣時(shí)間久了就會(huì)形成一個(gè)固定的生物鐘，也會(huì)形成排便反應(yīng)，只要時(shí)間到了，人就會(huì)產(chǎn)生便意，想去上廁所。

02多吃富含膳食纖維的食物

身體攝入足夠多的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠促進(jìn)體內(nèi)的消化與吸收功能，對(duì)于改善便秘有一定的好處。生活中常見(jiàn)的富含膳食纖維的食物有芹菜，卷心菜，香蕉，蘋(píng)果等，建議女性在生理期間可以適量吃一些。同時(shí)也要少吃或不吃辛辣興奮性食物，以免給消化系統(tǒng)帶來(lái)不利影響。

03適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多人覺(jué)得女性在月經(jīng)期間不能運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)經(jīng)常躺著休息。但是缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝，所以在月經(jīng)期間女性需要做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助經(jīng)血排出，也能夠緩解經(jīng)期的便秘癥狀。

04多喝溫水

女性在生理期多喝一些溫水，不少有利于溫暖身體，緩解痛經(jīng)等不好癥狀。還有利于促進(jìn)身體的新陳代謝，增加體內(nèi)的水分，同時(shí)也能軟化糞便，對(duì)于緩解便秘有一定的作用。

05控制體重

身體肥胖也是導(dǎo)致女性便秘的一個(gè)重要原因，所以想要緩解經(jīng)期便秘，平常一定要控制住自己的體重。

·健康小貼士·

建議女性朋友們要多多注意。另外，如果便秘非常嚴(yán)重，自己也得不到緩解，那么建議及時(shí)去醫(yī)院檢查并且治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物，能夠更好的緩解便秘。