上廁所是每個人每天需要做的一件事情，廁所的裝置大致有兩種，蹲便器和坐便器。很多愛干凈的朋友會選擇蹲便器，喜歡舒服的會選擇坐便器。“蹲便”和“坐便”，哪種更加科學健康，哪種更加適合你呢？

上廁所有正確的姿勢嗎？

首先我們先探討下“坐便”如廁應該采取什么姿勢吧。一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰并略帶前傾，然后根據自己的舒服程度，調整細節(jié)姿勢。當然，如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態(tài)即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌。

要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規(guī)律排便即可。

兩種如廁方式哪個更科學？

1、蹲便

理論上蹲便更容易排便。從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢?！比嗽诙字臅r候，人體曲線還原到原始狀態(tài)，兩腿分開，肛部也會自然分開，肛部擴約肌撐開，這種時候其實更便于排便。

提醒：蹲的時間太長易患痔瘡。但說蹲式比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛部周圍靜脈回流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的危險就加大了。

2、坐便

坐著減少腿部壓力，更耗時。排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸ai等疾病的危險.但坐著相對舒服，有人在坐便器上玩手機、看書等，延長了如廁時間，從這個角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。

蹲便or坐便，哪種更衛(wèi)生？

從衛(wèi)生角度看，如廁后水沖馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，污染空氣和馬桶坐墊。所以廁所采取蹲便更有利于干凈衛(wèi)生，每人一位，靠譜衛(wèi)生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發(fā)生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節(jié)約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更愿意選擇坐式的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛(wèi)生角度考慮。

提示：

其實，蹲便和坐便在正常情況下都不會有害健康。但無論是蹲便還是坐便，都應縮短時間，排便的時間不宜過長，然后控制在5分鐘以內，以免增加患痔瘡、肛裂等肛腸疾病的幾率。